五禽戏之虎戏 _生活百科

很多人都知道五禽戏，但是对于五禽戏中每一种戏地功效不太了解，今天就来说一说五禽戏中关于虎戏的一些内容。
一、五禽戏之虎戏介绍
【五禽戏之虎戏】湖南马王堆中的《导引图》其中虽未明确出现“虎戏”名称，但“引腰痛”“蹶”后查其根源即指虎戏的动作。张家山汉书竹简《引书》记载的导引术式共计65式，仿生导引式有16种，而仿虎导引有“虎引、虎偃、虎顾”3式。具体的虎戏记载：“虎引者，前一足，危插一臂而匿（偃）”“虎匽（偃）者，并（供）两臂，后挥肩上左右。 ”《淮南子》出现“虎顾” 。《养生延命录》中写到：“虎戏者：（一）四肢距地，前三掷，却三掷；（二）长引腰，乍却；仰天即返。距行，前、却各七过也。 ”此外在它的秘本中关于虎戏只提及“虎扑”这一个招式，这一式共有4个动作，单程式数至少为“左右左”三个分式。

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唐·孙思邈《备急千金药方》所辑《婆罗门按摩法》第十五式中：“两手距地回顾，此乃虎视法，左右同。 ”同书所辑《老子按摩法》也有：“左右挑头一七”（明·高濂《遵生八笺》作“左右摇头二七”）也同此式。《陈抟导引坐功图》第十二式中：“双手踞地，返首向肩引作虎视、左右各三、五度。 ”（见《遵生八笺》）明代周履靖的《五禽书》原载明万历年刻本《夷门广牍》“赤凤髓”其中的羡门虎势戏，还有罗洪先的《五禽图》原载明清道光壬辰年刻本《万寿仙书》中的虎形。
清·王祖源摹刻《内功图说·分行外功》中：跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之“虎视” 。此外“八段锦（坐式）”和“十二段锦”的“摇天柱”式、以及“八段锦（立式）”的“五劳七伤往后瞧”等等，都是由此式演变发展而来的。
二、五禽戏之虎戏口诀
上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨。
神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。
三、五禽戏之虎戏步骤
脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
（一）左式
1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。