中医养生讲究“天人相应， 顺时养生” 。 “春天养肝， 夏天养心， 秋天养肺， 冬天养肾”， 寒季， 要做好内在阳气的保养和封藏工作， 尽量减少消耗 。 不熬夜， 不做剧烈运动， 不大喜大悲， 使精神内守， 这样才能安稳 。 冬季天气寒冷， 很多身体虚弱的人容易感冒生病， 大多是因为在冬季没有做好保护工作， 导致体内寒气太重 。 要想自己健康地度过冬季， 养生是必不可少的 。 那么， 冬季如何养生呢？
一、冬季养生原则
1、保暖护阳气：冬天属阴， 虽然我们常说要养阳， 但本质还是以固护阴精为本， 不宜泄津液 。 所以， “去寒就温”、防止阴寒之中虽属必要， 但也不宜厚衣重裘， 暴暖大汗 。 这也是内经所说的“藏而勿泄”之理 。
2、早睡晚起：《黄帝内经》说“早卧晚起， 必待日光”， 因为冬季外界阳气萧杀， 夜间阴寒尤甚 。 早睡晚起也就避开了阴寒之邪的锋芒， 这也是“养阳”的一个手段 。
3、养生适度：什么是适度？也就是不过 。 也就是说， 虽然我们要避寒就暖， 但过度的调养， 反倒有“过犹不及”之虞 。 机体正气失去锻炼的机会， 时间久了， 也就成了温室里的花朵， 一有风吹草动就会凋零 。 同理， 进补也需要注意适度， 以“补”当养是不大恰当的 。 俗话说“药补不如食补”， 平素的调理， 还是用食补的方式为佳， 更少偏颇 。
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4、泡脚按摩：冬季养生， 泡脚按摩也是常用的方式 。 保持双脚的清洁干燥， 睡前热水泡脚， 同时按摩脚底穴位， 有不错的通经活血之用 。 当然， 坚持多步行， 保持双脚的运动度， 也是同样的道理 。
5、多喝水：冬季气候干燥， 人体出汗的几率减少， 但小便有增多的趋势 。 正常的机体， 新陈代谢在冬季并未有明显的放慢 。 所以， 每天注意补充水分， 多喝水是有必要的 。 一般来说， 每天喝水大概在2000到3000毫升左右为宜 。
6、良好心态：冬季气候萧杀， 容易让人滋生压抑与低沉悲观的情绪 。 最合适的方法就是“走出去”， 多和别人交流， 参加一些感兴趣的运动或者话题， 排遣烦闷 。 精神开朗了， 就如同冬季获得阳光， 身体的活力也就更充沛 。
7、通风健脑：冬天， 我们待在室内的机会要大大增加 。 室内的空气也就比室外要差很多， 经常会有头昏脑胀的感觉， 也常昏昏欲睡 。 最好常打开门窗通风换气， 以清洁空气， 醒脑提神 。
8、汤粥调养：冬季有两大滋补佳品， 那就是汤和粥 。 晨起喝粥， 晚餐喝汤 。 如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等等 。
二、冬季养生常识
1、睡眠养生
冬至之后， 昼短夜长， 睡眠时间也需调整， 最好是早睡晚起， 一般来说， 9-10点准备就寝， 7-8点起床 。 起床不宜过早过急， 尤其是老年人和慢性病患者， 要做到缓慢起床， 以免导致血压急剧升高 。
2、饮食温肾
冬季食疗养生最主要的是补肾精， 顺应冬天养肾为主的原则 。 像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃 。 另外饮食要清淡温润， 不吃生冷辛辣油腻刺激性食物 。
3、运动养生
冬季运动必不可少， 尤其是久坐不动的年轻人 。 适当的运动加速气血循环， 不仅驱寒， 而且户外运动意味着接受阳光照射， 补钙的同时又缓解季节性抑郁 。 老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚 。
4、心情愉悦
疾病的因素当中60%与心理相关， 而冬季养生中情绪调节也是必不可少的 。 冬季要保持情志内守， 心情宁静或愉悦， 不要急躁发怒， 如果有抑郁情绪要及时疏通， 让自己在寒冷的冬天气机通畅， 正气充足
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