1.夏季运动要“避热”
防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候 ， 所以 ， 夏季运动首先要避免阳光的直射 ， 运动地点尽量选择在室内 ， 如乒乓球、室内羽毛球、游泳等 。 如果要进行户外运动 ， 时间最好在清晨或黄昏 。
保湿：夏季运动出汗多 ， 盐分丧失量大 ， 容易使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。 所以运动之前10-15分钟 ， 要喝450毫升到600毫升的水 ， 运动时每10-15分钟 ， 要喝150毫升到240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝过甜的饮料 。 运动后也应该及时补水 ， 但是不要一次喝个够 ， 而是要“多次少饮” 。
适应性：夏天运动对体力消耗较大 ， 所以 ， 运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行 。 先要从运动量小的动作开始 ， 等身体各部位肌肉活动开之后 ， 逐一加大运动量 ， 运动结束时做些放松调整活动 ， 如慢走几步、揉揉腿 ， 做几下深呼吸等 。
服装：夏季运动的服装棉织品最好 ， 款式愈宽松 ， 散热性能就愈好 ， 颜色越浅越不容易吸热 。
环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境 。
2.健康人夏天运动要“轻”松
夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松 。 对于不同的群体 ， 运动方式也不一样 。
上班族：不是要“动”得汗流满面 ， 而是轻松地“告别亚健康状态” 。 晚上下班步行回家 ， 只要时间控制在一小时内 。 十分钟以上无间歇地跳绳 。 每天至少一次爬楼梯 。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈 ， 时间20分钟以上 。 每晚坚持20个仰卧起坐 。
男性：每天坚持5-10个俯卧撑 。
儿童：有计划性地锻炼身体 ， 增强体质 。 每天早起做两套广播体操 。 游泳锻炼心肺功能 ， 每次游10分钟至半小时 ， 每周大概两三次就可以了 。 但为了安全 ， 最好选择室内游泳馆 。 傍晚可以和家长一起打羽毛球 。
老年人：适量运动、观察心率 。 早上起来活动半小时 ， 打打太极拳 ， 走走路 ， 跑跑步 ， 一般2-3公里即可 。 在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿） 。
3.慢性病人群夏季运动不能停
对于患病的人 ， 夏天适量地运动不但不会引发疾病 ， 还会达到增强疾病恢复的目的 ， 所以说 ， 运动对于患者来说是绝对不能停的 。 特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说 ， 更是要坚持 。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主 ， 如健身跑5-20分钟（心功能正常） ， 也可以跑与走相结合 ， 跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟 。 体力允许者走跑结合延长到20分钟 。 还有如散步、徒手操、太极拳等 。
糖尿病：健身步行 ， 慢速走15分钟到30分钟 ， 以每分钟70-80步为宜 ， 中速每分钟90-100步 ， 快速110-120步行走 ， 走的速度按个人体力而定 ， 体力较好的患者 ， 行走时还可加一些负荷 ， 然后做一套广播操 。
4.注意运动安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低 ， 游泳之前一定要做做热身运动 ， 或充分用冷水拍拍身子 ， 以防止抽筋等意外的发生 。
球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节 ， 避免扭伤或拉伤肌肉 。
【林丹告诉你：打羽毛球崴脚可不是小事 奥运月炎夏日 入秋养生需“】 此外 ， 打球前不能吃早餐 ， 也不能空腹 ， 喝一杯牛奶最好 。 晚上打球应起码在饭后一小时 ， 或者干脆打完球再进餐 。
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