游泳能有效地消耗体内脂肪 ， 尤其是长时间地游泳 ， 因为水温与体温相差约10OC ， 这会加速人体热量的散发 ， 消耗加大 ， 很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉 。 游泳会控制饮食 ， 无疑是一种减肥的好方法 。 实验证明 ， 游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大 。 在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍 ， 在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗 。
现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞 ， 随着年龄的衰老而活性降低和数量减少 。 因此 ， 人到中年后容易患某些疾病 ， 如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等 。 这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系 ， 而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一 。
游泳还有美容护肤的功效 。 游泳是在水中进行 ， 长期湿度较高的环境 ， 对皮肤是很好的滋润与保养 。 游泳不仅可以增湿 ， 水对皮肤还有按摩作用 。
二、游泳是对儿童进行教育的良好手段 。
进入90年代是独生子女的时代 ， 他们身上一些弱点 ， 如不能吃苦、意志品质薄弱等等 ， 令很多父母感到头痛 ， 然而很多家长意愿 ， 让孩子游泳 ， 目的除了学习一种自我保护的技能 ， 使他们的身体得到锻炼外 ， 更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质 ， 培养遵守纪律的良好习惯 。
三、游泳是中青年减轻压力 ， 恢复精力的灵丹妙药 。
游泳是调节情绪的好手段 。 人们在紧张的工作、学习之际 ， 情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中 ， 只要到水中游上几趟 ， 通过水流对身体的按摩和冲击 ， 形成一种特殊的按摩发式 ， 这种自然的按摩 ， 不仅使肌肉得到放松 ， 还会使紧张神经顿时松弛下来 ， 把那些消极的 ， 对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来 ， 恢复积极 ， 健康的心理状态 ， 同时 ， 游泳是一项社会性很强的体育运动 ， 参加游泳大多结伴而行 ， 长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友 ， 这些人聚在一起谈天说地 ， 互相照顾 ， 使人精神上得到满足 。
四、游泳是老年人娱乐健身的好方法 。
游泳负荷强度比较低 ， 是适合老年娱乐健身的方法 。
参加水中锻炼的老年人 ， 并不一定是游泳高手 ， 在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的 ， 因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动 ， 达到增强肌肉力量 ， 促进心血管功能 ， 提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的 ， 同时 ， 水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处 。
无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者 ， 在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习 。
游泳运动员由于受到本项目运动特征的一定影响 ， 经常会发生足部肌肉痉挛的现象 。 美国的一位游泳教练尼尔？鲁宾就认为 ， “足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的损伤更为普遍 。 据我个人的统计来看 ， 在参加游泳训练的第一周 ， 有三分之一的队员都会抱怨足部有痛感产生 。 而经过一个阶段的训练后 ， 队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部肌肉的痉挛 。 ” 足部肌肉痉挛会给运动员的训练带来极为不利的影响 。
足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的 。 当肌肉处于运动状态时 ， 会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物 。 在正常情况下 ， 二氧化碳是通过血管时运送排出体外的 ， 而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳项目中称之为双足蹬水动作)时 ， 其血管也随着肌肉收缩而收缩了 ， 也就是说 ， 这些废物不能及时地被运走 ， 从而它们便长时间地存留在血管中 ， 使肌肉得不到放松 。
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