游泳运动员在完成动作的过程中 ， 特别是进行蹬水动作时 ， 始终要不断地弯屈足部肌肉 ， 而蹬池壁的动作使原本已处于紧张状态的肌肉更加收缩了 ， 这就很容易使他们的足部产生痛感 。 “足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳运动员训练的情绪 ， 使他们产生了一种谈水色变的感觉 ， ”鲁宾教练说 。
尽管足部肌肉的痛感不断袭扰着游泳运动员的正常训练 ， 但只要了解和掌握一定的预防和治疗方法 ， 这种疾症是可以被克服的 。 美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯？麦 圭尔认为 ， “运动员在人水之前 ， 最好做一些足部的伸展运动 ， 并对双足实施按摩 ， 这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质 ， 减小
肌肉痉挛的发生率 。 ”他同时认为 ， “预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉 。 运动员可以反复地做一些蹬池练习 ， 每次练习中要使足部充分地弯屈 ， 这样可以不断地锻炼这部分肌肉 ， 使血管不断地向这部分肌肉提供养料 。 一旦这部分肌肉得到了锻炼 ， 我想 ， 痉挛的感觉也会自然地消失了 。 ”
如果发生了肌肉痉挛的现象 ， 我们又该如何处置呢？“解决的方法还是很多的 ， 如果症状较轻 ， 运动员可以继续保持游泳状态；如果痛感很强烈 ， 那么最好的处理方法：运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作 ， 直至痛感完全消失 。 ”根据麦圭尔教授的经验 ， 足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行；双足跟着地 ， 向上尽量抬高足尖 ， 贴靠池壁的上沿 。 然后双足尖沿池壁做下推动作 。 最大程度地伸展足弓肌肉 。 每次伸展动作保持20秒 ， 直至足弓肌肉完全放松 。 另外 ， 对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩 ， 同样可以收到明显的治疗效果 。 不过 ， 如果肌肉正处在痉挛状态中 ， 运动员最好不要马上进行按摩 ， 因为那样做会更加刺激肌肉 ， 使痉挛感倍增 。
由于在冷水中很容易发紧；因此 ， 运动员一旦有经常性的痉挛产生 ， 最好测量一下水温 ， 不要在过冷的水中训练 。 相反地来讲 ， 运动员如果把双足放进热水中 ， 或是在温泉中浸泡一段时间 ， 可有利于减轻痉挛的发生 。 热 ， 扩张了血管 ， 使血管能不断地向足部肌肉提供养料 ， 加速了二氧化碳的排除 。
足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便 ， 但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害 。 另外 ， 它还是身体其他部位是否受损的一种先兆 。 运动员一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象 ， 这就说明队员的足部或腿部有早期循环紊乱的症状 。 所以 ， 游泳运动员要经常了解和观察自己的身体 ， 特别是 立秋时节 ， 几场秋雨 ， 气温大大下降 ， 此时 ， 这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节 。
■“白露不露”防秋寒
白露过后 ， 气候逐渐变凉 ， 一早一晚更添寒意 ， 如果这时再赤膊露体 ， 就容易受凉 ， 轻则易患感冒 ， 重则易染肺疾 。 因秋气主燥 ， 燥易伤肺 。 如因着凉而使免疫力下降 ， 无力抵御外邪 ， 则会出现肺及呼吸道疾病 ， 如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等 ， 若风邪侵犯经络筋骨 ， 使筋络阻痹 ， 可出现四肢痹症 。
■慎食秋瓜防坏肚
民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患 。 夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患 ， 却已使肠胃抗病力有所下降 ， 立秋后再大量生食瓜果 ， 势必更助湿邪 ， 损伤脾阳 ， 脾阳不振不能运化水湿 ， 腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生 。 因此 ， 立秋之后应慎食瓜类水果 ， 脾胃虚寒者尤应禁忌 。
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