7、不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓 ， 全身的毛孔都打开了 。 如果这时突然用冷水浇身 ， 会引起感冒、发烧 。 且冲凉并不能帮助肌肉放松 ， 反而会使肌肉更加紧张 。 正确的方法是等身上的汗都干了 ， 再用温水冲澡 ， 水温应高于体温1-2℃ 。
8、饮食注意清淡
夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节 ， 此时人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡可口 ， 避免油腻、难消化的食品 。
注意清心解暑、健脾养胃 ， 还建议早、晚喝点粥 ， 既能生津止渴 ， 又能补养身体 ， 助阳气 ， 符合“春夏养阳”的养生原则 。 有的人夏天习惯喝绿豆糖水 ， 但实际上绿豆性寒 ， 寒湿类体质的人不宜多吃 。
在蔬果方面 ， 苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果 ， 最好不要冷冻后吃 。
9、预防 热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动 ， 由于气温高 ， 运动量大 ， 身体内的热量积累的比散发的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易发生热病 ， 热病轻微的为热衰竭 ， 严重的就是热中风（也就是中暑） 。
在高温天气下运动 ， 人的身体为了降低体温 ， 皮肤的血管会膨胀 ， 而且会因大量排汗而导致失水现象的发生 ， 循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度 。 结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心 ， 这就是热衰竭 。 如果不及时处理降温 ， 体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步 ， 就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合 ， 慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红 ， 这说明已经发生中暑 ， 如果不及时处理 ， 会有生命危险 。
10、多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷类食品；每天2到3个水果 。 在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
11、运动之前1小时进食
对于参加运动的人 ， 只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。 这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。 同样 ， 要避免食用难以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。 理想地来说 ， 日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
运动健身这些年越来越流行 ， 虽然健身方式五花八门 ， 人们的选择也多 ， 但是在这么多的运动当中 ， 你选对合适你的运动了吗？不同的体型有不同的健身方法 ， 下面就由小编来为你一一道来吧 。
苹果型
体重在标准体重范围内 ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准 。 只要肌肉和关节没问题 ， 可参加任何运动 ， 如：打球、游泳、骑马等 ， 有氧运动更好 。 但如果平时不经常运动 ， 就不能突然剧烈运动 。 应该在做每项运动前 ， 先做做热身运动和体操 ， 强化肌肉力量 。 饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵 ， 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚 ， 体重过重 ， 几乎没有肌肉 ， 骨骼支撑能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬几阶楼梯就会“气喘如牛” 。 这类人应该多做有氧运动和游泳 ， 可以消耗脂肪 。 常做静态的伸展运动 ， 以强化肌肉骨骼 。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳 ， 内脏器官也不太健康 。 运动时 ， 应该先慢慢锻炼好基本体力 ， 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度 ， 再进行重量训练 ， 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。 瘦弱型的人要特别注意饮食 。 应多摄取含丰富蛋白质的食物 ， 以增进内脏机能 ， 增强肌肉力 ， 还要多摄取维生素类食物 。
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