口诀：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾脚尖”
具体方法是：双手背后紧握，挺胸收腹，抬头望天 。 静止5～10秒钟，使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双手在胸前交叉，紧抱住双肩，弯腰，让脸部尽量贴住大腿，静止5～10秒钟，使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双脚后跟不要离开地面，只是使劲勾起脚尖，并静止一秒钟，连续30次 。
走路锻炼 6条要领提高效果
口诀：“抬起头，跨步快，高摆臂，深呼吸，时间够，手给力，大步流星最适宜”
动作要领：
1、姿势要端正：自然地挺胸收腹 。 使我们的呼吸更加通畅，让我们的脊柱保持正常的生理弯曲 。
2、速度要快：走步锻炼的核心是“快”，只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的 。 不管大步还是小步，关键是速度要快 。 男士要求一分钟走一百米，相当于每小时走六公里 。 女士大概七十秒走一百米，相当于一小时走五公里 。
3、手臂要甩起来：快走，需要高甩臂 。 习惯直臂摆时，摆起来的手臂和地面基本平行；习惯屈臂摆时，双握拳的拳头摆到胸前的高度即可 。 为了不影响速度和呼吸，不要左右横向摆臂，而要养成自然前后摆臂的方法 。
4、深呼吸：走步运动的主要目的是为了锻炼心肺功能，所以一定要学会深呼吸 。 深呼吸的方法有两种，一种自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一种是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，这样使我们的氧气供应更加充分，二氧化碳排泄更快，能够更好地改善心肺功能 。
5、时间够：想要通过走步减肥的人应该保证每次连续运动45分钟以上，才能够更明显地消耗身体内储存的脂肪 。
6 。 双手交替握拳手给力：走路的时候，最好能够同时锻炼上肢，方法就是用双手交替地使劲握拳，配合走步，这样单纯的下肢运动就变成了全身运动，而且比使用步行手杖更加简单而有效 。
养生保健操之一健身又健脑的手指操
“爬楼梯，下楼梯”：一个手掌对着自己，一个手掌对着外面 。 两手的大拇指和食指连在一起组成一个长方形，以大拇指和食指为轴，两手交替往上爬就是爬楼梯，往下走就是下楼梯，两个动作各做一个八拍，相互交替 。 速度由快到慢，再由慢到快 。
“孔雀开屏”：双掌分开向外，从大拇指开始，一个手指一个手指地逐个合到掌心，握在一起，成握拳状；再把手指一个一个地打开，恢复为双掌对外状 。 相互交替 。 速度由快到慢，再由慢到快 。
养生保健操之二经络保健操帮你疏通经络
“你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序”
上肢：从胸腔穿出，经过肩部，大致沿大拇指、中指、小指一线向下，有三条阴经；从手背向上，也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上，有三条阳经运行 。 为了顺应阴阳经脉流注的方向，进行经络拍打时，手掌侧要沿着这三条线，由上往下拍；手背侧则需要由下往上拍 。 拍打时，要使劲一些，学会运用爆发力，拍打得有弹性 。 但如果你是出血性素质的人（刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法 。
下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反 。 因为流注下肢的三条阳经，分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下；而三条阴经则从脚部经内踝，分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行，所以拍打大小腿时，外侧和后侧，均需要从上往下拍，而内侧要从下往上拍 。
“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四个八拍）”
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