注意事项
双手半握时要注意尺度，最好能做到2只半握的手和在一起成圆;拍打时，不要过于用力，适度即可，拍打的位置是在以乳头为原点、水平和垂直各划一条直线所形成的外上1/4的区域;行走中要保持身体直立，眼睛向前看 。
备好健走装备
健走时，需要准备好一些装备：第一，水 。 走10公里备1瓶350毫升的水;第二，手杖 。 “拿手杖走两步=不拿手杖走三步”，拿手杖行走可提高锻炼效果;第三，合脚的运动鞋 。
买鞋最核心的原则是“合脚”，买鞋时，一定要亲自去试，最好下午去买鞋，脚趾前面要有一横指的富余空间 。 试鞋的时候，不能光坐着，要2只脚都穿上试走几步 。 另外，最好把鞋前部向上折一下，一是看它的软硬度，二是看折线的走向 。 因为人的5个脚趾和脚板之间的关节会连成一个弧线，鞋设计的弯曲度应该跟脚的弯曲度一致，这样的鞋才会跟脚 。
此外，一定要带手机，遇到问题能及时呼救 。
走走跑跑 燃烧脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。 与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。 同时，高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快 。
间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车等 。 为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼2次，但要注意调整好高强度与低强度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害 。 比如，第一次可以快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟 。 第二次可以快跑60秒，然后走路3分钟，这样交替进行30分钟 。 但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度 。 2轮训练之间应该至少间隔2天 。
促进血液循环 从手脚抓起
口诀：“搓耳搓手提提踵，终身受益不放松”
（1）搓手
动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持一分钟，但是，患有高血压、心脏病的可以慢慢搓 。
好处：搓手时，十指交叉刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果 。 开始很多人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，反映肌肉力量的下降，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；而心跳加快、出汗说明它对提高心肺功能有益 。 搓手还可以明显改善手的血液循环 。
（2）快速搓耳
动作要领：搓耳时要注意规范，用手掌的“劳宫穴”把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳 。
好处：耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，耳郭后面有个沟，叫降压沟，可以调节血压，所以搓耳有助于调节全身各个脏腑的功能 。
（3）提踵，也就是踮脚尖
动作要领：站立，挺胸收腹，双手后背，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次 。
好处：脚因为在身体的最低位置，血液循环也最差，平常靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐节压回心脏 。 提踵，就是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环 。
黄教授强调，这些动作需要融入到日常生活当中，把零碎的时间利用起来，才会更好地发挥它们的健身效果 。
消除疲劳 认真打哈欠
用力伸懒腰 学会拥抱自己
口诀：“深呼吸，给点力，认真对待别小瞧”
打哈欠让我们的胸腔扩张，吸入更多空气，伸懒腰让我们的肌肉收缩，血液循环加快，两个动作改变了大脑的供血情况，使我们马上就振奋了 。 这是生理的正常反应，但我们不能小看它，这是身体疲劳的信号，所以做这两个动作的时候不要不好意思，要尽量舒展身体 。
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