炎炎夏日给老年人身体健康带来考验 。 祖国传统养生学讲究
“顺四时而适寒暑” , 对于老年朋友来说 , 如能顺应时节做好夏季养生 , 不仅能够顺利度夏 , 还能增进健康、延年益寿 。 以下5个原则 , 涉及起居、饮食、养生、防病 , 这个夏天 , 老年朋友不妨改变一下 。
作息:晚睡早起
夏季日照时间延长 , 昼长夜短更明显 , 此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化 , 睡眠方面也要相对“晚睡早起” , 建议晚上10点之前就寝 , 早上6点左右起床 。 掌握“子午觉”原则 , 即子时大睡 , 午时小憩 。 但午睡时间不宜过长 , 一般以半小时为宜 。 午睡醒后不要立即起床去工作或学习 , 因为此时脑部供血量不足 , 会出现短暂的脑功能紊乱 , 使人感到头昏脑涨 , 最好静躺10分钟后再起床 。 立夏后的这种作息一旦确定 , 要做好自我约束 , 保护生物钟不致紊乱 。
饮食:增酸减辛
夏季 , 人体脏腑肝气渐弱 , 心气渐强 。 饮食上可以吃些酸的食物 , 以补肾助肝 , 调养胃气 , 如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等 , 它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食 。 辛辣之物尽量少吃 , 因夏季阳气上升 , 易上火的食物会造成身体内外皆热 , 出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症 。
情绪:静心养气
夏天老人易感到烦躁不安 , 因此立夏养生要“养心” 。 一是“戒躁戒怒” , 老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅 。 气温过高时 , 最好减少外出 , 避开中高强度的运动 。 二是饮食上少吃高脂厚味 , 可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 , 既补充营养 , 又起到强心的作用 。
保健:健脾除湿
【夏季养生五大金律】夏天湿热 , 老人容易脾虚 , 建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等 , 可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。 另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物 , 否则会令脾胃受伤 , 助长“内湿” , 不利于健康 。 老人不要长时间呆在空调房中 , 不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉 。 适当运动出汗有利于内湿的排出 , 如慢走、瑜珈、太极等 。
防病:冬病夏治 三伏天日照时间长 , 自然界阳气最旺盛 , 此时进行中药穴位贴敷治疗 , 以扶正固本 , 防治“冬病” , 可取得显著疗效 。 适合于
“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。 此外 , 夏天也是利于中药外用的时节 , 如用中药煎汤洗浴 , 可以防治多种皮肤病 。
中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员 王小云
文章插图
推荐阅读
- 夏季养生的十大法宝
- 夏季养生技巧 晚梳五经
- 夏季养生不要“以冷抗热” !
- 食疗养生指南:夏过无病三分虚需多吃这些食物来调补
- 夏季养生吃三薯的缘由
- 夏季养生 苦味蔬菜不能少
- 夏季养生要做好这几点:作息规律饮食合理
- 女性夏季养生 可以多吃点美味的坚果
- 《艾尔登法环》下载量最多的mod排名第五大受玩家欢迎
- 夏季大葱栽培技术