春夏秋冬四季轮回 , 心肝脾肺各有所归 , 烈日炎炎的夏季 , 养生有什么讲究呢?
夏季养生要保持良好作息习惯
夏季是阳气最盛的季节 , 气候炎热而生机旺盛 。 阳气外发 , 伏阴在内 。 大暑以后 , 天暑地湿 , 暑湿之气交蒸 , 出现了一个的湿热熏蒸的局面 。
养生就是保养生命 。 要做好以下几个方面:
1、作息有规律
【夏季养生要做好这几点:作息规律饮食合理】《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:夜卧早起 , 即晚睡早起 , 把储备的能量消耗掉 , 调整好自己的生物钟 。 最佳入睡时间是22:00—23:00;最佳起床时间是5:30—6:30 。 适当午睡(1小时)促进身体健康 。
夏季睡眠不足对人体有什么危害?
①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
②会引起皮肤毛细血管淤滞 , 易生皱纹 。
③会使人心情焦虑 , 免疫力下降 , 导致疾病发生 。
④会引起血中胆固醇含量增高 , 增加心脏病发生的风险 。
2、不要凉水冲脚
炎炎夏日 , 一些人喜欢用凉水冲脚 , 其实这种做法是不可取的 。 那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后 , 会引起正常运转的血管舒张功能失调 , 从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生 。
3、贪凉有道 , 别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调 , 要注意:空调房间的最佳温度为25~27℃;从空调环境进入高温环境时 , 不能骤冷骤热 , 室内外温差不宜超过5℃;每隔2小时要通风换气;有些病人不宜长期呆在空调房内 , 否则易患“空调病” 。
风扇虽好 , 也不可多吹 。 要注意:身体出汗较多时 , 不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时避免将风扇直接吹头部 , 最好风扇摇摆并将风速调到低档 。
4、饮食合理 , 喝白开水更健康
①夏季饮食五佳:
最佳调味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳汤肴——番茄汤
最佳肉食——鸭肉
最佳饮料——热茶
②家备小姜 , 小病不慌
姜的药效:益脾开胃、止呕 , 温经散寒 , 调理腹痛、解头痛、发热等 。
夏天吃姜的好处:增进食欲 , 解毒杀菌 , 祛风散寒 。
夏天吃姜也有禁忌:上火的人不适合长期食用生姜;不能吃腐烂的生姜;风热感冒者不宜用姜 , 更不能用姜来治疗中暑 。
5、选择适合自己的运动 , 循序渐进 , 持之以恒
散步是最好的运动 。 抬头挺胸 , 双腿放松 , 交替前进 , 两臂摆动 , 呼吸有节奏 。 每天散步一到二次 , 每次20—40分钟 。
掂脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定 。
6、保持良好的心态和情绪 , 良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态 。
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