到了夏至 ， 才真正进入炎热的季节 ， 正如人们常说的“不过夏至不热” 。 夏至节后 ， 由于太阳辐射到地面的热量 ， 仍比地面向空中发散的多 ， 所以 ， 在此期间内气温继续升高 ， 并在夏至后的第3庚日就进入伏天 。 伏天也称三伏 ， 为一年最热的日子 ， 它分为三个阶段 ， 即头伏、二伏和末伏 。
在中医养生理论中 ， 夏至是阳气最旺的时节 ， 这一时节的养生保健 ， 一方面要顺应夏季阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气；另一方面 ， 夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节 ， 俗话说“夏至—阴生” ， 也就是说 ， 尽管天气炎热 ， 可阴气已开始生长 。
在炎热的夏天 ， 应当调整呼吸 ， 使心神安静 ， 意念中如能想像着心中存有冰雪 ， 便不会感到天气极其炎热了 。 也就是说 ， 我们不应当被炎热扰乱心神 ， 使心境烦躁 ， 那样的话会使身体感到天气更炎热 。
在此时节 ， 为顺应自然界阴阳盛衰的变化 ， 一般宜晚睡早起 ， 并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足 。 年老体弱者则应早睡早起 ， 尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。 夏至时节 ， 大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状 ， 严重者可影响日常生活和工作 。 究其原因 ， 首先是由于这一时节气温高 ， 人体只能通过排汗来散热 ， 使人体内的水分大量流失 ， 此时若不及时补充水分 ， 就会使人体血容量减少 ， 大脑会因此而供血不足 ， 进而造成头痛头晕 。 造成头痛头晕的另一种原因是 ， 人体出汗时体表血管会扩张 ， 更多的血液会流向体表 ， 这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低 ， 从而发生头痛头晕 。
【炎热夏至饮食养生】 夏至时节气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 不可过食热性食物 ， 以免助热；冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风 ， 激发疔疮之疾 。
夏季又是多汗的季节 ， 出汗多 ， 则盐分损失也多 ， 若心肌缺盐 ， 心脏搏动就会出现失常 。 中医认为此时宜多食酸味 ， 以固表 ， 多食咸味以补心 。 冷食不宜多吃 ， 少则犹可 ， 贪多定会寒伤脾胃 ， 令人吐泻 。 西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤 ， 虽为解渴消暑之佳品 ， 但不宜冰镇食之 。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方 ， 不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。
在运动锻炼过程中 ， 出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水 ， 更不能立即用冷水冲头、淋浴 ， 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
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