孕妇并不是易碎品,不能除了吃喝就是睡 。 多点运动对于分娩和增强抵抗力都有帮助 。 准妈咪可以选择孕妇瑜伽来锻炼身体 。 瑜伽通过呼吸的调节,让身体增强力量,改善体质,减轻心理压力和负担 。 分娩后练习瑜伽还能塑身美体哦 。
孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后 。
2、双手扶着椅子 。 吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰 。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂 。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面 。 脸向着地面 。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻 。 呼气,拱起背部,低头,收尾骨 。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直 。 让身体和右腿左手成一条直线 。 呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地 。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作 。 换另一侧重复练习 。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面 。
2、吸气,伸展脊椎向上 。 呼气,慢慢向下蹲 。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方 。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下 。
孕妇瑜伽动作:战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前 。
2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手 。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖 。
4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十 。 另一侧同样重复动作 。
孕妇瑜伽动作:坐角式
1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直 。 背部挺直,双手放在身体前面 。
2、双手向后落地,吸气扩展胸部 。 呼气,放松颈椎向后 。
3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部 。 再恢复到开始动作,重复练习多次
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