1、运动必须流汗才有效？
人的汗腺天生不同 ， 有活跃型和保守型之分 。 运动是否有效与运动强度和运动时间有关 。
2、跑步会增加小腿肌肉？
跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致 ， 并不是小腿上长肌肉 。 正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉 。
3、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的好？
肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤 。 急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致 ， 并不会增长肌肉 。 酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练 。
4、训练时选的重量越重越好？
动作规范比大重量重要的多 ， 宁轻勿假 。 选取重量时要因人而异 ， 因动作而异、因目标而异 。
5、有腹肌的人腹部力量会比没有复机的人强？
每个人都有复机 ， 是否显露出来与体脂含量有关 。 有复机的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强 。 要想腹肌显露不仅要增肌 ， 还要减脂 。
6、有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间 ， 时间长即为有氧 ， 时间短即为无氧？
一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度 ， 然后才是时间 。 区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度 。 对个人来说 ， 运动强度较大或很大便可以算作无氧运动 。
7、连续有氧运动超过30分钟才能减脂？
减脂的本质是摄入热量小于消耗热量 。 只要运动都能消耗热量 ， 同时间内 ， 减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练 ， 也就是HIIT 。
8、停止运动后 ， 肌肉会变成脂肪？
至肉和脂肪是两种不会互相转化的物质 ， 通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率 。
9、女生不要锻炼肌肉 ， 会变成肌肉女！
肌肉并不好练 ， 需要大量的训练和规律的饮食休息 。 女人的荷尔蒙分泌远远低于男人 ， 不利于促进肌肉生长 。
10、想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有效？
锻炼后的肌肉需要休息和修复 ， 不宜每天高强度锻炼同一部位 。 健身需要的是长期坚持 ， 不过休息间隔时间也不宜过长 。
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