5 夏季养生常识大全( 六 )


97夏季养生保健宜四防
炎夏来临 , 为了保持人体健康 , 人们应根据夏季气候的特点 , 做好以下四防 。
第一 , 宜防中暑 。 夏季气温高 , 在高温环境中工作 , 或在烈日下远行 , 或房屋不通风……当外界温度超过人体正常体温时 , 极易发生中暑 。 因此 , 应尽量避免烈日曝晒 , 避开高温环境 , 适当饮些绿豆汤、菊花茶、银花露、芦根水等解暑降温饮料 。
第二 , 宜防伤湿 。 夏季多雨 , 加上不讲究饮食 , 大量食用生冷瓜果及冷饮 , 或者大汗后用冷水洗澡 , 容易导致人体伤湿 , 而出现头昏困乏、身重无力、精神萎靡、不思饮食等症状 。 因此 , 夏天要注意防雨 , 不要暴饮生冷食物 。 同时 , 不可久居湿地 。
第三 , 宜防受凉 。 对于绝大多数的家庭来说 , 电风扇、空调等是夏天室内主要降温器具 。 但是 , 注意不要过多使用或入睡后使用 , 以防体温骤降 。 另外 , 还要避免在露天、过道有穿堂风处卧睡 , 以免受凉 。 夏季感冒 , 因多夹有暑湿而缠绵难愈 , 要格外小心 。
第四 , 宜防疫病 。 夏季天气炎热、潮湿 , 适宜细菌及一些致病微生物生长 。 加上大量饮水 , 冲淡胃液 , 消化功能减弱 , 往往会使胃肠抗病能力降低 。 一旦食入被污染以及变质的食物 , 容易发生痢疾、食物中毒、肝炎等肠道传染病 。 所以要特别注意饮食卫生 , 把好“病从口入”这一关 。
98盛夏老年人宜 “四清”
第一 , 宜头脑清静 。 夏季气候炎热 , 老年人常会感到困倦、烦躁和闷热不安 。 《养生篇》说夏季宜“静养勿躁” 。 因此 , 对于上了年纪的老年人来说 , 应保持头脑清静、神气平和 , 作为夏令养生之首要 , 切忌脾气火爆 。 情绪激动 , 很容易伤神 , 对脏腑器官的健康也很不利 。 老年人若能节嗜欲 , 定心气 , 常坐台榭空敞之处 , 或者居高远眺 , 则有益清暑健身 。
第二 , 宜饮食清淡 。 夏天 , 老年人饮食宜清淡 , 少食多脂、厚味及辛辣上火的食物 , 不仅有助于增进食欲 , 适量补充营养 , 而且能够起到清热、去暑、敛汗、补液的作用 。 在日常膳食中 , 可以适当食用莲子粥、荷叶粥、绿豆汁、酸梅汤以及菊花茶等 , 以清暑开胃 。 同时 , 还可多吃些新鲜的番茄、黄瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬 , 既能增加营养 , 又能预防中暑 。
第三 , 宜居室清凉 。 夏季 , 老年人住的房间 , 早晚应把门窗打开 , 通风换气 。 午间室外气温高于室内 , 宜将门窗关上 , 并拉好窗帘 , 以防外热内袭 。 有条件的家庭 , 可以使用空调调节气温 。 但是 , 要注意空调不宜常开 。
第四 , 宜游乐清悠 。 夏季 , 老年人不宜外出远游或长途跋涉 , 应以就近寻游为好 。 每日清晨 , 凉风习习之际 , 步行去附近公园 , 呼吸新鲜空气 , 做保健操、练气功、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动 。 傍晚时分 , 漫步河旁、江边或在人少清凉的娱乐场所 , 喝些绿茶 , 听听音乐 , 看一看电视 , 达到清暑热、解烦闷和舒心养生的目的 。
99夏季度“苦夏”四宜
进入夏季之后 , 有的人因身体与气候不相适应 , 造成了植物神经功能紊乱和失调 , 经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短 , 有的人甚至低热不退 , 并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状 。 这就是人们常说的“苦夏” 。
从医学的角度讲 , “苦夏”虽然不是一种疾病 , 但却在一定程度上影响人们的身体健康 。 因此 , 对“苦夏”要采取有力的措施 , 积极防治 。 在临床上 , 对“苦夏”还没有根治办法 , 还必须从自我调治入手 。

推荐阅读