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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 它的特点是强度适中 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 常见的有氧运动有：快走、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等 。
有氧运动好处多多
长期不运动 ， 血管内的垃圾会逐渐累积 ， 形成粥样硬化斑块 ， 而有氧运动会通过肌肉的压缩 ， 增强血管壁的弹力 ， 清除毒素;进行有氧运动时 ， 由于肌肉需要大量的养分和氧气 ， 所以心脏的收缩次数便会增加 ， 每次压送出的血液量也会更多 ， 慢慢地心脏的“力量”就会变得更强;有氧运动对于身体的塑形效果十分明显 ， 一方面是由于有氧运动的燃脂作用 ， 另一方面是运动本身会给身体带来额外的锻炼 ， 两方面同时起效 ， 事半功倍 。
燃脂 ， 时间是关键 。 当体内糖分所供给的热量不能满足身体所需时 ， 脂肪才会分解为脂肪酸来供给能量 ， 所以有氧运动最好进行30-50分钟;有氧运动时要注意心率（最大心率=220-年龄 ， 如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180次/分钟） 。 可在锻炼时“和自己谈话” ， 如果能够用正常的节律说完整的句子、呼吸匀畅 ， 就说明处于有氧运动状态 ， 如果气喘吁吁就说明身体缺氧 ， 要放慢运动速度 。
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