高温袭城，热浪滚滚 。 进入中伏天，烈日炙烤大地，将整个城市“囚禁”在了“大蒸笼”里蒸桑拿 。 高温“烤”验下，市民如何消暑降温？如何做好夏季保健？专家为读者精心制作盛夏防暑手册，希望帮您度过一个舒适夏日 。
■衣食住行都要防暑
高温衣
【夏季高温防暑全攻略】宽边遮阳帽最耐热
首先，从头部防护说起，据测定，麦秸秆、塑料的宽边遮阳帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45% 。
其次，穿衣遮盖封闭与适度裸露、通风散热是要互相兼顾的，一般来说，短时间适当暴露肢体接受一定阳光照射，可促进血液循环、新陈代谢甚至能增强肌肤的营养健壮 。 对于年老体弱或幼小婴儿则不宜轻易曝晒，尤其应少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生 。
此外，夏天凉鞋、轻便鞋以及有气孔的空调鞋和透气袜、保健袜都是人们乐于接受的调节体温防暑的穿戴用品 。
高温食
适度吃“苦”尝“酸”
高温天气，要多吃苦味和酸味食物 。
含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等 。 在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等 。 另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴 。 但吃苦味食物要适量，否则伤胃 。
高温天气，人们出汗多，可多吃番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果 。 夏季在菜肴中加点醋，可防止胃肠道疾病发生 。 此外，持续高温下及时补充水分很重要，但饮水多了会稀释胃液，多吃些酸味食品可增加胃液酸度 。
高温住
温差不超5℃
高温天气，室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好 。
预防空调病要经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度；室温最好定在25-27℃左右，室内外温差不要超过5℃；办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐着办公，应适当增添衣服；下班回家后，先洗个温水澡 。
空调车司机同样要注意预防空调病 。 使用汽车空调时，也不要把温度打得过低，车内外温差最好在10℃以内；停在烈日中的车最好不要马上使用空调，应打开车窗让热气排出，等车内温度下降后再关闭车窗开启空调 。
高温行
防疲劳爆胎自燃
相关部门提醒驾驶员高温天气要注意做好“三防”，即防疲劳、防爆胎、防自燃 。
防疲劳 夏季是容易引起困倦和疲劳的季节，驾驶人疲劳时判断能力下降、反应迟钝和操作失误增加，严重时会失去对车辆的控制能力 。 预防疲劳是生死攸关的大事 。
防爆胎 汽车长时间在高温的路面上行驶，会加速轮胎橡胶的老化，极易引发爆胎事故 。 发生爆胎时如车辆行驶速度过快，车辆会失控而导致发生侧翻、碰撞等事故 。
防自燃 由于天气炎热，车辆发生自燃的几率倍增 。
■家庭必备防暑物品
外出防晒篇
在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等 。 还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑 。 一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗 。
防暑医药篇
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