初级阶段：
我们要从瑜伽的呼吸练习开始， 再结合体位练习 。 初级适合初学者， 适合以前从未接触过瑜伽练习的人， 适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人， 初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的体位练习 。
【瑜伽的初中高级动作姿势讲解】
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初级阶段的瑜伽练习：
包括各种关节的练习， 梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的练习， 能给练习者带来微妙的作用， 有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除， 对刚开始接触瑜伽的人， 对身体特别僵硬的人， 身体虚弱的人， 恢复期的病人， 久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助， 每天坚持练习， 可放松关节， 使肌肉变的柔软 。 各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习， 这些练习可以使身体僵硬的人协调身体， 为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备 。
开始初级练习时， 应先练挺卧放松式来放松身心， 方法为：仰卧地面， 背部平躺， 两腿稍微分开， 脚尖自然朝外垂下， 两手放在体侧， 掌心朝上， 放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位， 没有任何的紧张和压力， 慢慢地感觉自己的身体， 观察自己的呼吸， 感觉你正在放松， 将意念完全地放在呼吸上， 你的呼吸是自然， 流畅的， 是自发不用力的呼吸， 可以在心里记数呼吸， 默数时不要压制任何想法， 注意它， 完全地放松， 放松整个身心， 忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题 。 。 。 。 。 。 十到十五分钟后， 动动脚趾和手指， 弯曲右脚， 脚心踏地， 侧过一边， 慢慢地坐起来开始练习体位姿势 。
初级的姿势包括有：
轻柔的热身练习(约21种)， 英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等， 练习一段时间后， 可开始练习拜日式的初级 。
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