我们可以把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分 ， 每个部分有固定的体式及其顺序 。 按照这种教学方法 ， 这些体式顺序是需要严格遵循的 。 但是每个人因为锻炼时间的问题 ， 以及每天的需要各有不同 ， 这时也可以做一些调整 。 调整的原则是 ， 挑选其中的某些部分 ， 但每个部分的体式顺序必须保持一致 。
文章插图
这11个部分是：
1. Integration Series: Presence 综合系列：存在（回归当下）
2. Sun Salutations: Awakening 拜日系列：苏醒
3. Warrior Series: Vitality 战士系列： 活力
4. Balance Series: Equanimity 平衡系列：镇静
5. Triangle Series: Grounding 三角系列：牢固
6. Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
7. Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定
【90分钟瑜伽课安排】8. Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回春
9. Hip Series: Opening 胯部系列：打开
10. Forward Bending Series: Release 前曲系列： 释放
11. Surrender to Gravity Series: Deep Rest 臣服系列：放松（深度休息）
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