三个体位法：
文章插图
轮式（又称：面朝上弓式）
仰卧
曲双膝 ， 脚跟随紧贴臀部 ， 双脚分开半脚距离 ， 脚趾指向正前方 。
吸气 ， 曲手轴 ， 双手掌心向下 ， 指尖向前放于肩部上方 。
呼气 ， 保持 。
吸气 ， 手轴 ， 双脚用力向上伸直 ， 腰背部向上抬高 ， 头自然低垂 ， 身体稍向前倾 ， 绷直双膝 ， 自然呼吸保持 。
呼气 ， 曲手轴 ， 腰背部落回地面 ， 头部放松 。
吸气 ， 保持 。
呼气 ， 放松双手回体前 ， 伸直双腿 ， 右侧卧起身 ， 上身前弯 ， 放松背部（双腿背部伸展式放松） 。
功效：此体式是幅度较大的后弯体位 ， 可增强脊柱灵活性 ， 促进全身血液循环 ， 有效缓解腰背疼痛 ， 锻练手臂、
【第五课 瑜伽中级教学教案】背部和手腕 ， 轻盈体态 。
推荐阅读
- 第二课 瑜伽中级教学教案
- 一堂优质瑜伽课，应该是这样准备的
- 富人、仆人与瑜伽师的故事
- 瑜伽的能量 流瑜伽详解
- 上 经典瑜伽体式编排
- 60分钟 哈他瑜伽课程编排
- 站姿瑜伽体式教学大全
- 李宁瑜伽，唤起你全身能量
- 流瑜伽初级教程
- 很难得的初高级流瑜伽课程