文章插图
【流瑜伽初级教程】
1个半小时课程：入门级
一、关节： 15分钟
1-1摩天式___连接体式：
1-2幻椅式1、2
1-3鹰式
1-4、蹲式平衡 。
挺尸放松： 8个呼吸
二、仰卧： 15-20分钟
抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌
2-1、举腿式：双腿30o、60o、90 o 。 单腿90 o（手抓脚拉近身体） 。
2-2、自行车式： 正、反向
2-3、腿划圈式：单、双腿同向， 不同向 。
2-4、轮式，
2-5、鸽式1 。
2-6、后仰支撑式桌子式P135（55-3）
3、 犁式______肩倒立_____鱼式a、b、c、d莲花_____桥式a、b、c上举单腿
4-1、锁腿式：单、双腿、摇摆 。
4-2、鳄鱼扭转式：
a、左脚放右脚上下侧， b、曲左膝， 左脚放右膝盖上方,曲双膝，
d、十字式单、双腿 。 鳄鱼式7-8个呼吸， 同时讲呼吸 。
推荐阅读
- 很难得的初高级流瑜伽课程
- 流瑜伽中高级教程
- 行云如水般的流瑜伽
- 流瑜伽之太阳致敬式A初级流程
- 老年瑜伽椅式瑜伽
- 健康知识|带环怀孕怎么流产，带环怀孕做药流的步骤
- 健康知识|胃反流怎么办，胃食管反流怎么办啊
- 小宝宝流口水的坏处是什么
- 小宝宝流口水的好处是什么
- 小宝宝为什么流口水