在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做 。 可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过，这种瑜伽要用椅子辅助 。
文章插图
【老年瑜伽椅式瑜伽】
位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作都是靠椅子辅助完成的 。 例如，传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地 。 而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚 。
“这就减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血 。 除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，我们椅式瑜伽都有 。 ”
拉克希米的学生都反映，练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷 。 通过锻炼，她们的肌肉强度、韧性增强了，“全身充满活力”!“不少老人越练越来劲，不断问我能否尝试更难的动作 。 ”
拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽 。 当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎，病情严重到不能自行穿衣、开门，更别提做那些高难的瑜伽动作了 。 了解到她的困境以后，拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽，各种动作也做了调整 。 “有椅子做靠山，学员的胆子就变大了，能放松地尝试各种动作 。 所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉 。 ”
目前美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽 。 拉克希米认为，椅式瑜伽会得到中老年人的认可 。
推荐阅读
- 流瑜伽之太阳致敬式A初级流程
- 适合老年人的饮品有哪些
- 中老年春夏补肾调养食谱，补阳气调脏腑助健康，提升阳气增活力
- 瑜伽体式怎样编排更科学
- 美国流瑜伽的编排
- 流瑜伽60分钟
- 8式哈他瑜伽课程教程编排
- 流瑜伽初级序列
- 李宁28天塑身唤能瑜伽
- Li-Ning Core Power瑜伽教程