三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。 不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化 ， 以免缺少营养 。 在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实 ， 时间是挤出来的 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。 如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ，
新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。 每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。 只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。 每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。 如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。 开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。 比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。 要有耐心 ， 不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想 ， 男性以每周减1-2磅体重为宜 。
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