怎么快速瘦下来 如何才能控制我们的体重呢？体重过重的话对我们的身体会造成很大的危害 ， 尤其是会让身体出现高血压糖尿病等等 ， 为了避免出现这样的情况一定要及时的减肥 ， 其实减肥的方法有很多 ， 那么我们到底怎么做才能得到更好的减肥效果？5个“暴瘦”小技巧 ， 坚持6周 ， 让体重直线下跌!技巧1、饭前喝水三餐饭前 ， 不如选择先一杯水 ， 再吃菜 ， 米饭最后吃 ， 这个吃饭顺序 ， 能让你很好的控制热量摄入 ， 让身体减轻负担 ， 提高代谢率 ， 让体重下降 。 技巧2、晚餐多吃菜 ， 少吃饭晚上主食可以减少 ， 避免血糖升高跟脂肪的生成 ， 高纤维蔬菜比如白菜、西兰花、冬瓜等可以多一些 ， 有助于肠胃蠕动消化 ， 让你告别便秘 。 技巧3、清走家里所有的零食很多人家里囤有零食 ， 三餐之余会吃零食 ， 到时每天摄入的热量超标 。 如果你有心减肥 ， 那么你要告别所有的零食 ， 家里除了蔬果肉类做饭食材 ， 不要囤积任何的饼干、糖果、薯片 。 这样可以控制多余热量的摄入 ， 有助于控制体重 。 技巧4、多进行自重训练比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲等动作 ， 这些都是简单粗暴的燃脂训练 ， 每天选择4个自重动作 ， 每个动作进行30秒 ， 4个循环的训练 ， 可以助你提高代谢 ， 燃脂24小时 。 技巧5、睡前泡脚泡脚是中老年人热爱的养生行为 ， 每晚坚持20分钟 ， 对于促进手脚回暖、加快代谢速度 ， 让你睡得更香 ， 促进脂肪代谢 ， 保持年轻的容颜 。
怎样可以让人瘦下来 10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥 ， 人人有一套奉行的减肥圣经 ， 如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功… ， 但这都是许多减肥者的错误观念 。
或许一味教你少吃 ， 或盲目地不吃某种食物的减肥法 ， 真的能让你在短时间内瘦下来 ， 但是减肥过程却也会令你“痛不欲生” ， 例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法 ， 吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃 ， 且等恢复正常饮食后 ， 体重又会像吹气球般迅速膨胀起来 ， 无疑是得不偿失！
所以 ， 能让你瘦得健康又长久的减肥法 ， 才称得上是效的减肥法 ， 而秘诀就在于运用控制饮食的方法 ， 聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收 ， 达到既减肥又强身的功效 。
现在 ， 就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念 ， 贯彻以下10种实用的减肥饮食原则 ， 你就会发现 ， 原来 ， 减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 。
据美国生理学家研究报告指出 ， 人体的新陈代谢率是上午优于下午 ， 下午大于晚上 ， 换言 ， 晚上吃的较容易“堆肥” ， 故不吃早餐并不会对减肥有助益 ， 而且早餐是一天的能量来源 ， 是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类 ， 如糙米、全麦制品 。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食 ， 但白米在制作过程中 ， 会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽 ， 所以吃白米饭只能摄取到热量 ， 却不到营养 。
因此 ， 你最好能改变饮食习惯 ， 以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米 ， 不仅能吃到更多营养素 ， 膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病 ， 对想减肥的人也是好处多多 。
3.口味要尽量清淡 ， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物 ， 但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油 ， 那减肥大计可就完全破功了 ， 因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料 ， 皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人 ， 其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物 ， 既能让食物味道更鲜明 ， 也更有益健康 。
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