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英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi,III
中文名：圣哲玛里琪第三式
一、瑜伽练习
1、坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲左膝，把左脚脚底平放在地面上 。 左小腿触碰左大腿 。 把左脚后跟贴近会阴，左脚内侧触碰右内侧大腿 。 同时脊柱左侧扭转90度，把右臂放在左大腿上 。
2、把右肩越过左膝，脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展，呼气，绕左膝扭转右臂，弯曲右肘，把右手手腕放在腰后，吸气，保持这个体式 。
3、呼气，左臂从肩部后摆，从背后用右手握住左手 。 脊柱向左扭转，颈部也向左侧扭转，右腿始终挺直放在地面（初次练习可以用伸展带协助进行拉伸练习）
二、体式寓意
这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma 。 玛里琪是太阳神苏亚的祖父
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi =字面意思为闪亮之光
这个姿势的梵文名称是一位圣哲的名字，他是米提拉王国国王的灵性导师 。 传说这位圣哲还是胎儿时就已经精通吠陀经 。 一天，他的父订在诵读吠陀经时出现了几个错误，不害母腹中的圣哲听到后哈哈大笑，令父亲恼羞成怒，诅咒他出生是即有八处畸形 。 因此，这个圣哲出生后即如其父所言，具有八处畸形 。 但是他是一位伟大的智者，当他的父亲在宫廷论辩中落败时，还是一个孩子的圣哲就在辩论中打败了父亲的敌人 。 并成为国王的灵性导师 。 于是父亲祝福了他，从此圣哲身体上的畸形全部消失 。
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三、体式功效
-按摩腹部器官，包括肝和肾
-伸展肩膀
-刺激大脑
-缓解气度的背痛和臀部疼痛
-强健和伸展这个脊椎
定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除 。 肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适 。 强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势 。 这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围 。
【圣哲玛里琪第三式】
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