文章插图
预备姿势：
平躺地面， 身体伸直 。 两脚跟并拢， 手掌靠近身体放在地面， 身体放松， 眼睛平视 。 正常呼吸 。
做法：
1、一侧脚趾伸直， 大小腿始终绷紧；另一侧完全放松 。
2、 当一侧腿绷紧以后， 吸气并向空中抬腿， 吸气和抬腿要缓慢进行， 时间大约8-10秒 。 抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角 。 抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动， 整个身体继续平躺在地面上 。 抬腿的高度你可以根据你的能力进行， 总之不要感到不适， 切忌不要用力过大！
3、当抬腿到最大限度后， 屏住呼吸， 保持姿势 。 时间坚持6秒以上， 身体保持笔直， 抬起的腿始终绷紧， 两手掌朝下贴地， 眼睛注视前方 。
4、 开始呼气， 同时把腿放回地面， 腿落地的时间大约6秒， 落地前保持绷紧 。 落地后， 一个姿势完成 。
5、休息6秒以后， 练习另一条腿 。 每日练习：每天4遍， 交替练习， 逐渐增加次数 。
益处：
单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效 。 屏住呼吸时， 空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁 。 由于这种内部的活动， 气管机能日益增强， 健康也就随之恢复正常 。
这个体式还有其他益处， 它可以使髋关节柔韧， 治疗肠胃病、消化系统功能混乱 。
【单侧仰卧式】还能增强性器官的肌肉组织， 提高性的能力， 对于女性的月经失调有帮助， 这个简单的姿势， 建议你经常的练习 。
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