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母婴知识|产后多久可以做仰卧起坐，生完小孩骨盆前倾怎么修复

小知识


顺产后多久可以做运动 产后减肥的最佳时间与方法一般顺产当天就可以起来活动 ， 没有意外的话 ， 两天内可以出院 。

但分娩毕竟是一次很大的消耗 ， 要根据自身的身体素质决定 。
要开始运动减脂 ， 必须先以肌肉功能训练为主 ， 稳定关节 ， 强化肌肉力量 。
注意：仰卧起坐是对腰椎很危险的运动 ， 早就被称为“最愚蠢的运动”在产后做仰卧起坐简直就是腰椎杀手 ， 自残运动 ， 而且根本不减脂 ， 也不是很好的提高腹肌能力的动作 。
记住永远不要做仰卧起坐 ， 被体育教育毁了一生的人太多太多了 。

如果有经济条件 ， 最好找专业的产后康复机构操作 ， 没有孕前训练 ， 在产后训练时就会比较麻烦 ， 不光是身体素质问题 ， 对基础运动知识的欠缺更可怕 。
产后多久可以运动？这个看你个人感觉 ， 其实产后半个月到一个月就可以慢慢做些轻微的慢运动 ， 二三个月完全可以做你说的跑步打球运动 ， 不过个人体质不同 ， 你要先试探性地运动一下 ，  逐渐加量 ， 要根据自己的实际感觉循序渐进 。
产后多久可以卷腹运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息 ， 甚至不要下床 ， 但较新的观念则认为产后愈早运动 ， 则身体的复原愈快 。
一、胸部运动(产后第2天开始)：
1.仰卧 ， 全身放平 ， 手脚均伸直 。
2.慢慢吸气扩大胸部 ， 收下腹肌 ， 背部　紧贴地面 ， 保持一会儿 ， 然后放松 。 重复5～10次 。
作用——可使腹肌弹性增加 。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸 ， 然后上举至两掌相遇 。
2.保持手臂平直不可弯曲 ， 然后放回原处 。 3.重复10～15次 。
作用——此运动能使肺活量增加 ， 并促使乳房恢复较好之弹性 ， 预防松垂 。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧 ， 全身放平 ， 手脚伸直 。
2.将头部抬起 ， 尽量向前屈 ， 使下颚贴近胸部 ， 再慢慢回原位 。
3.重复5～10次 。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展 。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧 ， 双手放平 。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度 ， 脚尖伸直 ， 膝部不可弯曲 ， 然后慢慢放下 ， 换左腿 。
3.最后双腿并拢一起抬高 ， 再慢慢放下 。
4.重复5～10次 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩 ， 并使腿部恢复较好的曲线 。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.俯卧 ， 将一腿举起 ， 促使足部贴近臀部 ， 然后伸直全腿放下 。
2.左右腿互替同样动作 。
3.重复10—15次 ， 每日2遍 。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线 。
六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1.仰卧 ， 双手放平 ， 腿弯曲成直角 。
2.身体挺起用肩部支持 ， 两膝并拢 ， 两脚分开 ， 同时收缩臀部肌肉 。
3.重复数次 ， 每日2遍 。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩 ， 预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛 。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式 ， 产后第15天开始)：
1.俯卧于地板 ， 双膝分开约30厘米宽 。
2.将身体弓起 ， 使胸部及肩部尽量接近地板 ， 腰部挺直 。

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