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母婴知识|产后多久可以做仰卧起坐，生完小孩骨盆前倾怎么修复( 二 )

小知识


3.保持1分钟 。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置 。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧 ， 双手交结放在脑后 ， 用腰腹力量使身体坐起 。
2.连续数次 ， 每日1遍 。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩 。 剖腹产者6周内不可做此运动 。
保健操
健康的产妇 ， 产后6－8小时即可坐起用餐 ， 24小时可下床活动 ， 有感染或难产的产妇 ， 可推迟2－3天以后再下床活动 。 下床后开始做产后保健操 。
1、呼吸运动：仰卧位 ， 两臂伸直放在体侧 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上 ， 然后呼气 ， 目的是运动腹部活动内脏 。
2、举腿运动：仰卧位 ， 两臂伸直平放于体侧 ， 左右腿轮流举高与身体成一直角 ， 目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
3、挺腹运动：仰卧位 ， 双膝屈起 ， 双足平放在床上 ， 抬高臀部 ， 使身体重量由肩及双足支持 ， 目的是加强腰臀部肌肉力量 。
4、缩肛运动：仰卧位 ， 两膝分开 ， 再用力向内合拢 ， 同时收缩肛门 ， 然后双膝分开 ， 并放松肛门 。 目的是锻练盆底肌肉 。
另外 ， 还有仰卧起坐、胸膝运动等 。
顺产多久后可以运动减肥.什么时候可以做仰卧起坐顺产后多久可以做运动
生完宝宝之后 ， 很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了 。 一般地 ， 产后比较常见的就是乳房下垂 ， 腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方 。
肚子变大赘肉变多是很常见的 ， 而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉 ， 不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题 。
由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大 ， 所以建议可以在满月后开始进行 。 不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动 。 一般来说自然分娩的产妇 ， 恢复期比较短 ， 在产后第二天即可适当地开始活了动；而剖宫产的妈妈 ， 则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动 ， 待拆线之后 ， 就可下床多走动了 。
产后减肥的最佳时间
在产后的2到4个月 ， 在宝妈产后的两个月开始 ， 是比较适宜的产后减肥时间 ， 宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划 ， 特别是顺产的宝妈们 ， 身体已经是恢复得差不多了 ， 在自身身体允许的情况下 ， 宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥 ， 例如 ， 瑜伽、太极 ， 慢跑等 ， 坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来 。
不过对于那些剖腹产的宝妈们 ， 就需要多注意了 ， 2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的 ， 这种情况 ， 你们可以对身体进行按摩 ， 尤其是对腹部进行按摩 ， 能够消除腹部的赘肉 。 一般剖腹产最佳的减肥时间在产后的半年 。
哪些运动适合产后塑身
产后开始的运动应遵循由弱到强 ， 由慢到快的原则来过渡 。 一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动 。
每次持续时间不宜过长 ， 可以先从30分钟开始逐渐增加 。 之后再增加无氧运动 ， 并且逐渐增加无氧运动的频率 ， 保证每周2~3次 。
通过无氧运动和有氧运动的结合 ， 既可以甩掉讨厌的多余脂肪 ， 也可以增加肌肉力量 ， 从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈 。

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