【鹤禅式】
文章插图
鹤是鹤科鸟类的通称， 是一些美丽而优雅的大型涉禽， 其中鹤因为两只脚而出名， 而鹤禅式瑜伽姿势则是因为该原因而出名 。
瑜伽练习：
1、 蹲姿， 双手按地， 慢慢踮起脚尖， 抬高身体， 双手平放膝部 。
2、 吸气， 双腿分开， 双臂向两腿内侧放下与腿部紧贴， 手肘与膝部呈水平状， 手指分开， 平放地面；
3、 吐气， 腹部施力， 弯曲手肘， 膝盖紧靠双肘， 臀部抬高， 上身稍向前倾， 再慢慢让双脚离开地面， 意识集中在手腕上， 眼注视前方， 保持平衡 。
4、 还原后重复做3遍 。
功效：
增加身体的协调性和控制能力， 增加手臂力量， 强健腹部和腰部， 减少腰腹多余赘肉 。
提示：
做鹤禅式瑜伽之前要提前热身， 慢慢掌握力度， 两手着地， 切忌不要心急 。
推荐阅读
- 鸟王式
- 鸵鸟式
- 单侧仰卧式
- 山岳平衡式
- 护持神第八化身式
- 趾尖式
- 养花东方小学邓素华
- 【养殖】含羞草怎么养，含羞草的养殖方法
- 【养殖】蒲公英是什么样子的，蒲公英的养殖要点
- 【莲花】莲花竹为什养三棵，莲花竹的养殖要点是什么