一、体式简介：
Paryankasana 榻式
Paryanka的意思是榻，躺椅或沙发 。 这个体式是卧英雄式的继续 。 在这个体式中，身体像一张躺椅，因此而得名 。
二、难度系数：
难度系数 5.0
三、功法：
1、以英雄式坐下 。
2、呼气，身体后仰 。 抬颈部和胸部，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上 。 躯干的任何其他部分不要接触地面 。
3、肘部弯曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方 。 把交叉的双臂放在脑后的地板上 。
4、在这个体式上保持一分钟，均匀的呼吸 。
5、吸气，躯干和颈部回到地面休息，松开双手，以英雄式坐起 。
6、然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松 。
四、练习方法：
1、以英雄式坐下 。
2、呼气，身体后仰，双肘依次放在地面上，双手握住前脚掌 。 抬颈部和胸部，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上，躯干的任何其他部分不要接触地面 。
3、身体稳定后，双臂离开地面，于胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方 。 把交叉的双臂放在头部前方的地面上 。
4、保持这个体式，均匀的呼吸 。
五、呼吸要点：
身体慢慢躺下时呼气，腰背弓起时吸气 。
六、意识控制：
感受自腹部到胸部，腋下及上臂的拉伸，腰背部的紧张感 。
七、功效：
背部得到完全伸展，肺部得到很好的扩张 。 颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺从而使其正常工作 。
八、评判标准：
腰背拱起离开地面成拱桥状，双腿始终保持英雄坐姿 。
九、体式示范：
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【瑜伽体式百科——榻式】
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