瑜伽是一种动态的冥想 ， 它可以旺盛你的精力 ， 帮你集中注意力 ， 帮你镇静下来并深入你的灵魂 。 实际上 ， 当你隔绝外界 ， 注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候 ， 任何活动都可以集中精神 。
瑜伽专家伊发明了一系列运动 ， 每周练习四次 ， 关键是集中精神：当你保持每个动作时 ， 观察你的身体是如何反应的 ， 你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？如果是的话 ， 尽量放松你的身体 ， 你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了 。
开始练习瑜伽之前 ， 每周按顺序重复下列动作至少三次 。 做的次数相同 ， 一侧做完之后换另一侧 ， 每个姿势之间要做得流畅 。
第一个星期每个动作呼吸2到3次 。 第一次保持30秒 ， 四周后逐渐增加到2分钟 。 做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时 ， 腹部慢慢地鼓起 ， 并展开你的肋骨 。 呼气时 ， 让你的腹部慢慢地瘪下去 ， 回复自然状态 ， 用鼻呼吸而不是嘴 。 平躺 ， 手臂放在身体的两侧 ， 距身体几尺远 ， 掌心向上 ， 结束动作 ， 双腿放松 ， 并略微分开 。 注意慢慢地 ， 平稳地呼吸 。 随着你从一个姿势到另一个姿势 ， 注意保持平衡并且不要屏住呼吸 。 换动作时呼气 ， 保持和放松地时候吸气和深呼吸 。
文章插图
1、面向下
手脚都平放在地板上 ， 双手在肩膀的前面：年的头部 ， 背部和臀部都要成直线 ， 吸气 ， 手撑地 。 呼气 ， 同时腿伸直 ， 抬起臀部 ， 使身体与地面成三角形 。 你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上 。 双掌撑地 ， 大腿向后 ， 抬高臀部 ， 脚后跟尽量贴紧地面 ， 伸展你的脊柱 ， 坚持这个姿势30秒种 ， 注意呼吸 。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体 ， 吸气 ， 降低左髋 ， 抬右髋 ， 直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线 ， 并与地面倾斜) 。 将右脚叠放在左脚上 ， 双腿伸直 ， 并比左肩稍微靠前 ， 抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型) 。 收腹 ， 骨盆不要动;保持15秒钟 。 (冥想 ， 曲左腿 ， 使膝盖着地)向下翻转身体 ， 左手扶地 ， 回到第一式 。
反方向重复单侧平衡动作 ， 然后再次回到第一式 ， 准备做下一个动作 。
3、支撑式
从第一式开始 ， 伸直腿和手臂 ， 放低你的臀部直到你的头 ， 臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作) ， 稍稍踮起你的脚尖 ， 将身体向上提起一点 ， 深呼吸 ， 保持10秒钟 。
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