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离子医学可帮助更年期女性调养身心 睡前瑜伽放松身心

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在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种 ， 不同时间练习不同的瑜伽种类 。 在睡觉前 ， 可以练习一下睡前瑜伽 ， 有助于放松精神 ， 舒缓身体 ， 从而拥有健康良好的睡眠 。 下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法 。
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏 ， 前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 促进卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。 双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处
Step2吸气 ， 呼气同时身体前屈 ， 将额头尽可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 并且改善消化功能 。 同时 ， 可以按摩心脏及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双手抓脚趾 ， 伸直脊柱 。
step2吸气 ， 呼气同时曲肘 ， 身体靠近腿部 ， 让前额靠近膝盖 。 正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
Tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让前额靠近膝盖 。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健 ， 颈部肌肉得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 。
step1收右腿于臀部 ， 左脚跨过右膝 ， 使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
Step2 右手臂收于左大腿外侧 ， 吸气 ， 呼气将腹部 ， 肩部 ， 头部完成扭转向左侧;正常呼吸 ， 保持眼睛注视左后侧一点 。
Tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背痛 。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花 。
step3呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 下巴收到胸前 。 重复整套动作十次 。
Tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
现在睡觉前可以做瑜伽吗 ， 这个问题想必您早就有答案了吧 ， 通过上述睡前瑜伽的好处及方法 ， 希望能使您的睡眠质量得以改善!
女性往往容易被情绪控制生气发火 ， 很多时候只是为了一点小事大动肝火 。 到了更年期的女性 ， 脾气暴躁的症状更加明显 。 那如何调养更年期暴躁脾气呢？小编推荐你们用离子医学法 。
1、药物调养
前面提到 ， 更年期综合症中医治疗讲究辨证施治 ， 因此十分注重对症用药 。
2、心理调养
更年期综合症中医治疗在药物调养的同时 ， 十分注重心理调养的作用 。 首先应该让患者明确 ， 更年期是一个正常的生理变化过程 ， 不必过分焦虑 ， 从而解除思想负担 ， 保持乐观情绪 。
3、针灸调养
在运用药物和心理进行调养的同时 ， 更年期综合症中医治疗还可根据患者的实际情况 ， 选用其他的方法进行调养 ， 比较常用的就是针灸调养 ， 如针刺法、耳穴压丸法等 。
4、日常调养
专家指出 ， 更年期综合症中医治疗还特别注意日常生活的自我调理 ， 如规律起居、饮食调整等 。 患者应保持生活有规律 ， 注意劳逸结合 ， 保证充足睡眠 ， 坚持体育锻炼 ， 加强饮食调理等 。
5、负离子调养
【离子医学可帮助更年期女性调养身心 睡前瑜伽放松身心】空气中的负离子能快速改善空气质量 ， 促进细胞的新陈代谢 ， 增强细胞活力 ， 安抚神经 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增加机体免疫力 ， 使呼吸道表面的纤毛运动加强 ， 从而改善肺的通气功能 ， 降低呼吸道对床上的易感性 。 负离子能促成人体合成和储存维生素 ， 强化和激活人体的生理活动 ， 它又被称为“空气维生素” 。 负离子常用来清新空气 ， 在充满负离子的房间生活会让人感到心情愉快 。

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