10．生活中随时注意保持肩平 ， 改变单肩负重的习惯 。
按上述方法循序渐进地练习3一6个月 ， 斜肩就会矫正过来 。
参考资料：
肩膀一高一低 ， 怎么办？ 如果发现自己有了高低肩 ， 不可侧侧肩 ， 应该积极地矫正及治疗 。 （1）自我治疗自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩 ， 使痉挛的肌肉松弛 ， 尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩 ， 可以改善轻度的高低肩 ， 厌重者 ， 除了累及肌筋等软组织之外 ， 可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位 ， 最好找专科医师帮忙 。 （2）脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩 ， 用手法理肌松筋 ， 几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯 ， 除了理肌松筋外 ， 手法矫正走位的脊椎 ， 亦可改善高低肩 ， 唯疗程会相应较长 。 预防高低肩的运动一、提肩练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作 ， 先双肩向上提 ， 吸气 ， 持续一分钟 ， 然后放松 ， 呼气 ， 如是者做二十次 ， 每天一次 。 二、耸肩双肩缓慢向前上耸 ， 吸气 ， 然后向下向后放松下来 ， 呼气 ， 做十次；之后相反向后向上耸肩 ， 吸气 ， 然后向下向前放松下来 ， 呼气 ， 做十次 ， 每天一次 ， 或需要放松肩膊时做 。
肩膀左右高度不平衡,怎么调整 大家好 ， 欢迎大家来到赛普健身教练培训基地 ， 本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩 。 相信很多人提到高低肩这个体态问题 ， 或许都会不以为然 ， 认为高低肩不就是一个肩膀高 ， 一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事 ， 但是即使有这样问题的人再多 ， 也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子 ， 明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽 ， 温文尔雅的 ， 但不论你是人气多么高的明星 ， 一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态 ， 好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前 ， 我们还是先要对自己进行体态评估 ， 看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下 ， 闭眼踏步 ， 数二十至三十秒 ， 不要做立定 。 然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度 。
如果你用上面的小方法完成评估 ， 确认自己有高低肩的不良体态后 ， 下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌 ， 拉伸右侧腰方肌 ， 松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节 。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌 ， 加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁 ， 在脊柱两侧 ， 其内侧有腰大肌 ， 其后方有竖脊肌 ， 二者之间隔有胸腰筋膜的中层 。 )
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩 ， 避免用高侧肩做过多支撑 ， 尽量是双手在同一水平面工作 ， 时刻提醒自己保持中立位站姿 ， 注意调整肩部平衡 ， 也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态 。
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