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健康知识|含dha的食物有哪些，含DHA高的食物有哪些

小知识


哪些食物中含有DHA? 1、母乳
初乳中DHA的含量尤其丰富 。 不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。 如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多 。
2、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源 。
3、鱼类
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上 。 就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油 。
4、干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。 其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。
5、藻类
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富 。
举措建议
建议孕妇在日常的食谱中加入鱼类，最好每周可以吃2-3次，同时也可以每天少吃点坚果，进行dha的摄入 。 同时在生产后也要摄入dha，保证宝宝可以从母乳中得到该营养 。
注意事项
注意dha摄入不要过量，研究显示过量dha并不会对宝宝大脑发育有更强的促进效果，反而容易影响身体健康 。
以上内容参考  

什么食物里含DHA 以下食物DHA含量多：
1. 鱼类
金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼所含的DHA多达2.877克，脂肪酸总量达20.12克，实为“鱼中之冠” 。 就某一种鱼而言，DHA含量高的部分在眼窝脂肪，其次是鱼油 。
2. 干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源 。
3. 母乳

母乳喂养好处多多！其中一个重要的原因是母乳中DHA含量非常高，其中初乳的DHA含量更高 。 不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。 如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多 。 日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7% 。
4. 配方奶粉
有些配方奶粉也添加了DHA，因此粑粑麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的品牌 。
5. 藻类
现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的 。 若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物 。
扩展资料：
DHA的作用
1、促进胎儿大脑发育 。 在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分 。 尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
2、促进视网膜光感细胞的成熟 。 DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 。 孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高 。
3、增进大脑细胞发育 。 在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收 。
参考资料：

含dha高的食物有哪些 日常饮食和摄入食物中，DHA含量比较高的食物有藻类海产品、深海鱼比如三文鱼、金枪鱼等 。 还有一些婴幼儿奶粉里，比较大牌的奶粉也会给宝宝添加必要的DHA 。 但是，我们常常每天DHA摄入量还是有限以及不均衡的 。 另外，很多宝宝因年纪小，肠胃功能和自身代谢都比较弱，宝妈会特别注意宝宝日常饮食的种类和量，反而可能不容易达到均衡的饮食，加上宝宝消化和吸收能力不确定性，往往造成宝宝DHA摄入不足 。 如果是这样的问题宝宝，我们建议家长们更可以考虑额外选择DHA藻油 。

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