含维生素D的食物和水果有哪些？？ 维生素D是一种脂溶性维生素 ， 在人体中发挥许多重要功能 。 这是一种独特的营养 ， 因为它既可以从食物中获取 ， 比如：蘑菇、鸡蛋、等食物 。 实际上 ， 我们可以通过三种方式获取维生素D：阳光、食物和汤臣倍健维生素D片 。 其中方便有效的补充就是汤臣倍健的维生素d片 ， 效果很好 。
含有维生素d的食物有哪些？ 动物性食品是天然维生素D的主要来源 ， 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多 ， 脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D 。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素 。 特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物 。
扩展资料：
维生素D的作用：
1. 减缓视力下降 ， 人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降 ， 这是由于随着年龄的增加 ， 老化的眼睛发生了黄斑变性 。 黄斑变性发展缓慢 ， 从眼睛的中心开始 ， 向外围扩散 ， 你看物体便会越来越模糊 。 不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程 。
2. 防止肌肉痉挛（抽筋） ， 如果你经常抽筋 ， 你可能听人说过这是缺钙导致的 ， 然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋 ， 因为你的机体并不能充分吸收这些钙 。
3. 减缓体重的增加 ， 当到一定年龄时 ， 体重便会逐年增加 。 老话说有钱难买老来瘦 ， 不过我们还是有办法减缓体重的增加的 。 研究证明 ， 没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重 ， 是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍 。 所以要是想自己老来瘦的话 ， 一定要摄入充足的维生素D哦 。
4. 缓解肌肉的慢性疼痛 ， 很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰 ， 医院也无法做出明确诊断 ， 实行有效的治疗 。 但是 ， 最近美国研究人员的研究证明 ， 补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛 。
参考资料：
含维生素D的食物有哪些? 1、用自然光处理过的蘑菇 。 蘑菇含有麦角固醇 ， 这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇 。 尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中 ， 但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇 ， 以增加维生素D的含量 。
2、沙丁鱼 。 沙丁鱼不仅维生素D含量高 ， 而且富含欧米伽3脂肪酸 ， 汞含量也较低 。
3、金枪鱼 。 肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸 ， 能提供丰富的蛋白质 ， 还富含能提升人体免疫力的硒 。
4、野生三文鱼 。 野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75% ， 还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素 。 不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响 。 研究发现 ， 烘烤能最大限度地保留维生素D ， 油煎则会使其流失一半 。
5、鱼肝油 。 鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一 ， 鱼肝油还能提供维生素A ， 有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康 。
扩展资料：
缺乏维生素D的征兆：
1、骨头疼痛 ， 成年人如果维生素 D 不足,特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状,起床时,关节也会比较僵硬 。
2、出现体重过重、肥胖问题 ， 维生素 D 是脂溶性维生素,身体脂肪过多时,很容易会稀释血液中的维生素 D 浓度,这代表身体脂肪越多,血液中的维生素 D 就越少,因此体重过重、肥胖的人,可能需要多摄取一点维生素 D 。
3、常满头是汗 ， 身体缺少维生素 D 时,常满头是汗,容易流汗往往是缺乏维生素 D 所出现的第一个现象 。
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