草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|维生素e的食物有哪些，哪些食物中含维生素e

小知识


含维生素e食物有哪些 维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育 ， 特别谁小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理功能 。 新鲜蔬菜中含维生素E多的有：（每100克鲜重含量）莴苣0 。 29毫克 ， 番茄0 。 27毫克 ， 胡萝卜0 。 45毫克 。
常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老 ， 保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中 ， 均含量丰富 。 维生素E的作用 ， 可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生 。
一般来说 ， 维生素E及维生素C若能合并使用 ， 二者可相辅相成 ， 增强其作用 。 维生素E为脂溶性 ， 若长期服用超过安全用量 ， 则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用 ， 须谨慎服用 。
注意摄取富VE食物 ， 如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等 ， 但在烹调过程中要注意温度不宜过高 ， 时间不宜过久 ， 以免大部分VE丢失 。
富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油 ， 莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富 ， 几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品 ， 水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少 。 莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜 。

芹菜 ， 辣椒 ， 西红柿等.

植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜 ， 均含有丰富的维生素E
哪些食物含有维生素E？ 1、富含维生素C的食物： 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等 ， 新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等 ， 都是获得维生素C的最好来源 。 2、富含维生素E的食物： 食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油 ， 豆类 ， 粗粮等都是维生素E的重要来源 。
含维生素E的蔬菜水果有哪些？ 坚果类的食物！核桃 ， 板栗 ， 花生 ， 杏仁 。 深海鱼油 ， 小麦胚芽油等！
含维生素E的食物有哪些? 富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等 。
其中果蔬类包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药 。
坚果类包括杏仁、榛子和胡桃 。
压榨植物油类包括向日葵籽油、芝麻油、玉 米油、橄榄油、花生油、山茶油等 。 此外 ， 红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E ， 含量最为丰富的是小麦胚芽 ， 最初多数自然维生素E从麦芽油提取 ， 通常从菜油、大豆油中获得 。
维生素E的食物来源有哪些？ 富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等 。 果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药 。 坚果包括杏仁、榛子和胡桃 。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等 。 此外 ， 红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E ， 含量最为丰富的是小麦胚芽 ， 最初多数自然维生素E从麦芽油提取 ， 通常从菜油、大豆油中获得 。
扩展资料
吃维生素E的好处：
1、维生素E最大的作用是可以对人体的性激素水平进行调节 ， 能维持生殖器官的正常机能 ， 提高性欲 。 可以使得男性的精子数量生成增加、提高精子的活力 ， 增强男性生育能力 。

2、维生素E是一种脂溶性维生素 ， 是抗氧化剂之一 ， 在人体内为了防止血管中出现胆固醇的堆积 ， 每天都需要摄入含有不饱和的脂肪酸 ， 但是这种物质是很容易被血液氧化 ， 所以维生素E进入到人体内被氧化后所产生的物质能够抑制脂类进行氧化后 ， 使得细胞从而避免受到来自脂肪酸的侵害 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|含dha的食物有哪些，含DHA高的食物有哪些

下一篇：课桌上养花