怎样在减肥中加强新陈代谢 新陈代谢对于减肥来说非常重要 。 如果在减肥中新陈代谢变慢的话 ， 也就意味着身体的主要消耗降低了 ， 会影响减肥的进展 。 我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平 。
首先 ， 我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办 。
减肥后新陈代谢变慢 ， 一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了 ， 肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够 ， 没有为肌肉合成提供良好的营养条件 。
因此 ， 如果您因为以上原因新陈代谢变慢了 ， 可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食 ， 保证营养的均衡 。 特别是要保证早餐吃饱吃好 。
b) 增加运动 ， 特别是增加一些无氧运动 ， 与有氧运动结合 。
c) 保证食物中的蛋白质供应 ， 特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等 ， 为肌肉的合成提供良好的营养供应 。
d) 给你的饮食加点维生素B族 ， 多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等 。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等 ， 也可以促进新陈代谢的消耗 。
提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动 ， 让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢 ， 充满活力！
怎样才能快速增加新陈代谢便于减肥 【减肥如何提高新陈代谢，减了六七斤突然不掉秤了】这里有7个小方法:
1.莫晨练 ， 晚起床
清早 ， 静止代谢会处于最低的水平 。 所以 ， 如果你想减肥 ， 晨练不是一个好办法 。 睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等 ， 给身体带来负面影响 。 晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和 。
2.把锻炼分成几个小段进行
长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动 ， 以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量 。 想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行 ， 增加锻炼的次数 。 这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲 。 或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化 。
3.油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物 ， 你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪 。 而一旦这种储存模式处于一种高水平状态 ， 身体就开始进入酶抑制处理状态 。 通常机体会把脂肪和碳水化合物转化为能量 ， 但是酶会抑制这一程序的进行 。 相对的 ， 酶会把更多的能量转化成脂肪贮存起来 。
4.切莫暴饮暴食
在自助餐中吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了 。 英国巴斯大学2013年的研究表明 ， 当你某天比平时多摄入75%的食物时 ， 你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定 。
5.肉不能多 ， 也不能少
相比于其他类型的卡路里 ， 消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢 。 但是Robert认为这样会带来问题 ， 折中的办法是：几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白 。 人身体代谢每种营养物会有些许的不同 ， 当你三种营养物同时摄入时 ， 你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理 。
6.吃零食
零食并不是让你变胖的罪魁祸首 ， 不正确地吃零食才是 。 你反而应该对正餐与正餐之间的长时间等待说“不” 。 所有的这些都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿 。 少食多餐也能起到这样的作用 。
7.要和苏打水绝交
如果你每天每一顿饭都要喝苏打水 ， 那么在接下来的十年里 ， 你比别人多65%的超重可能性 。 其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的最新研究表明 ， 每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力 ， 进而会降低新陈代谢的速率 。
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