如何高效减肥，初中生160斤如何快速减肥

如何快速减肥？方法/步骤

首先，你要有减肥的决心和信心，要知道不是一天两天就能达到减肥的效果，这需要时间，更需要你的坚持和信念。
节食减肥一直是减肥族最常用的想当然的减肥方法，其实经常通过节食减肥的人体重更易超重，大家一定不要有这个错误的认知。
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越得到广大减肥族的喜爱。水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，能起到有效减肥的作用。
我们要选择含糖较少的水果，例如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等，这些水果是减肥族的理想选择。
我们还要注意，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，因此可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，如果你吃水果过多的话，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，因此我们要节制水果的使用量。
减肥的话，我们一定要注意千万不要在晚上休息前吃东西。当然了，如果你感觉肚子饿了的话，可以适当吃点水果。
由于晚饭吃的东西相对较少，若睡觉较晚，就会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此我们要定好闹铃，一定要早睡早起。
9
另外，运动也是行之有效的减肥方法，我们一定要多运动，对身体也十分有益。

怎样高效减肥？？？快啊！！！减肥是大多数人长期不变的话题，那么你对减肥是真的了解了么？
首先我们得了解肥胖的真正原因，以便对症下药！
一、肥胖的原因
（一）遗传因素
单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。遗传因素可以表现在很多方面：如有的是体内缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势；有的人小肠较长，使食物消化吸收充分，摄入较多热量，这些人虽食量不大，但容易发胖；遗传还影响人的性格，是否爱运动，易激动；以及代谢特点（基础代谢的高低）等，都会影响能量消耗。但遗传变异是缓慢的，肥胖可能不是遗传因素基因发生显著变化引起的，而主要是人类生活方式、生活环境转变造成的。
（二）生活方式
1、进食过量
人们消费高蛋白、高脂肪食物的量大增，能量总摄入很容易超过总消耗。对于谷物类食物减少，对富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。不良的饮食习惯也会造成肥胖：如不吃早餐常导致午餐、晚餐甚至一日总摄入量增加；三餐食物能量分配及间隔时间不合理，晚上吃得过多而运动较少；摄入过多的快餐食品，快餐食品往往富含高脂肪高能量且营养素构成单调，经常食用不仅导致肥胖，并有引起某些营养物质缺乏的可能。肥胖者一般进食较快，使大脑来不及处理传入摄食中枢的信号而不能作出相应的调节，饱足感未出现就已经摄入过量食物。此外，经常性的暴饮暴食、夜间加餐、吃零食等不良习惯，也是肥胖的主要原因。
2、体力活动减少
交通工具完善，体力劳动和家务劳动减轻，人们处于静态生活的时间增加。经常进行体力活动或运动，不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加，又利于维持机体的能量平衡，还可以增强心血管、呼吸系统的功能。因为高强度剧烈运动不易坚持较长的时间，而且在短时间的高强度运动中，主要以消耗体内糖类（肌糖原、肝糖原）提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。在进行中。低强度的体力活动可坚持的时间较长、被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此，应强调多进行有氧的中、低强度体力活动，如走路、慢跑等。若要控制肥胖，从改变生活方式开始。