如果一个女性被称之为黄脸婆 ， 那么这真是对她最大的侮辱了 。 任何一个女性都会关心自己的容貌 ， 脸色蜡黄的女人不仅被丈夫嫌弃 ， 连自己都觉得没自信 。 如果没有充足的营养 ， 肠胃消化不良 ， 脸色就会失去光彩 ， 脸色怎么能好看呢 。 如何改善女性脸色暗黄呢？下面就来了解一下改善女性脸色暗黄的饮食方法 。
一、营养原则
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养 ， 切不可超之过急 。
气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 。 常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。 药物调理需在中医指导下服用 。
宜多吃具有补血、补气作用的食物 。
宜多食性平、味甘的温热食物 。
宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物 。
适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物 。
蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。 叶酸参与血红蛋白的生成 ， 叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。 因此亦要多吃蔬菜 。
二、适宜食物
主食及豆类的选择：
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。
三、饮食禁忌
忌烟酒及辛辣刺激食物 ， 食物以温和细软为补 ， 忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物 。
（1）肉蛋奶的选择：
【女性补充营养不做黄脸婆 改善脸色暗黄的饮食 错吃5种食物让你更显老 吃什么抗衰老】鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。
（2）蔬菜的选择：
补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。
（3）水果的选择：
栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血 。
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