月经期间我们要注意很多事项 ， 痛经也往往会影响着我们的身体和情绪 ， 在月经期间通常会出现抵抗力下降 ， 情绪易波动 ， 有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 因此我们要注意适时地调整 。 除了在这些方面进行合理的安排的调理外 ， 饮食也是最重要的一个因素 。
在此期间应注意对自己的保暖措施 ， 避免辛辣和刺激性的食物 ， 下面我们一起来看看 。
1、忌生冷食物 ， 宜食温热 。 中医学认为 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。 月经期食生冷 ， 一则有碍消化 ， 二则易伤人体阳气 ， 导致内寒产生 ， 寒性凝滞 ， 可使经血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。 即使在酷暑盛夏季节 ， 经期也不宜吃冷饮 。 月经期饮食应以温热为宜 ， 选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品 ， 少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品 。
2、忌食酸辣刺激食品 。 月经期间的女士感到特别疲劳 ， 消化功能减弱 ， 胃口欠佳 ， 因此 ， 饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收 ， 避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
下面给大家介绍黑木耳红枣饮可有效进行调理 。
材料：黑木耳30克 ， 红枣20枚 。
作法：将黑木耳、红枣洗净 。 红枣去核 ， 二味加水煮沸 ， 去渣服用 。
功效：具有补中益气 ， 养血止血 ， 美肤益颜功效 。 适用于月经过多 ， 贫血及身体虚弱者 。
当月经快要来时 ， 女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群” ， 包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。 这些情况通常在月经前十至十四天出现 ， 月经开始后的24小时内结束 ， 情况严重程度及好发时间因人而异 。
除此 ， 女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形 。 事实上 ， 欲改善这些症状 ， 除了生活正常、养成运动习惯外 ， 依不同体质、状况摄取适当的饮食 ， 也可以让经期“月月顺”!
八大饮食原则 ， 让女人好自在
1.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物 。
【推荐8大饮食良方 让经女人期好自在 痛经怎么办？调理月经试试黑木耳红枣饮】 2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
3.有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。
4.定时定量 。 可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
5.避免食用含咖啡因的饮料 。 咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
6.摄取足够的蛋白质 。 午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 。
7.即将面临更年期的妇女 ， 应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
8.新观念：经期吃糖?很多人都说 ， 吃甜食可改善经期的不适 ， 于是乎红糖 ， 甜饼干或巧克力 ， 几乎已成为女性经期的“常备药” 。
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