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口服维生素C 补充维生素C

健康知识维生素c维生素美白

由于维生素C有众多保健和美容功能 ， 很多商家借此大肆宣传 ， 令大众对维生素C的补充普遍存在误区 。
误区1：补充越多越好
维生素C代谢终产物之一为草酸 ， 如每日服用4克维生素C ， 在24小时内 ， 尿中的草酸盐含量会从58毫克激增到620毫克 ， 若长期超量服用 ， 草酸盐增加 ， 极易形成泌尿系统结石 。 有报告指出 ， 成人维生素C摄入量超过2克 ， 小肠蠕动加速 ， 会出现腹痛、腹泻等症状 ， 可引起渗透性腹泻 。
长期过量服用维生素C ， 就算机体逐渐适应了“超负荷”的高剂量状态 ， 但若骤然停止 ， 3天后就可能出现维生素C缺乏的症状 ， 轻者晨起有牙龈出血症状 ， 重者会皮下出血甚至出现瘀斑 。
此外 ， 长期过量服用维生素C ， 肠道对维生素B12的吸收减少 ， 会导致巨幼红细胞性贫血的病情加剧恶化 ， 若患者先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶 ， 每日服用维生素C超过5克会促使红细胞破裂 ， 发生溶血现象 。 育龄妇女长期过量服用维生素C（日剂量大于2克） ， 会使生育能力和免疫力降低 。
因此 ， 千万不能像吃糖丸一样 ， 随意服用维生素C 。
误区2：孕期大量服用维生素C
孕妇长期大量服用维生素C会影响胚胎的发育 ， 甚至导致流产；且新生儿出生后还会对维生素C产生依赖 ， 若不继续使用维生素C ， 可能出现坏血病 。
孕妇最好通过新鲜蔬菜、水果补充维生素C ， 若要服用维生素C补充剂 ， 须在医师指导下适量服用 ， 且服用时间不能超过3个月 。
误区3：喝维C饮料补充维生素C
许多年轻人选择维C饮料来替代水果和每日应该摄入的水分 ， 这种做法并不科学 。 维C饮料中除了含有维生素C ， 更含大量糖精、防腐剂、色素等添加剂 ， 并不利于健康 。 用此类饮料代替新鲜水果也是不可取的 ， 就算维生素C足够了 ， 也缺乏水果中的其他营养元素 。
温馨提醒
中国营养学会建议维生素C膳食推荐量成年人为100毫克/天 ， 可耐受最高摄入量为1000毫克/天 。
维生素C最好的来源是各种新鲜的蔬菜和水果 ， 如柿子椒、番茄、菜花及各种深色叶菜 。 水果中的枣、柠檬、柑橘、山楂、猕猴桃等维生素C含量也很丰富 ， 实际上每100克酸枣中的维生素C含量高达900毫克 ， 远远高于猕猴桃等 。 若每人每日能摄入500克蔬菜（其中要有一半以上的绿叶蔬菜）和200克水果 ， 那么维生素C的摄入量就足够了 ， 没有必要另外补充 。 但是 ， 水果蔬菜存放的时间越长 ， 维生素C损失就越多 ， 所以要在其新鲜时食用 。
有些人群 ， 如运动员等特殊人群要额外补充维生素C ， 应在医师指导下服用 。
口服维生素C是近期流行的美白养生方法 ， 有许多爱美女性为了美白而尝试此法 。 但是 ， 在服用的过程中 ， 有许多问题是必须要注意的 ， 例如不能口服过量以及口服的最佳时间等等 。
服用维生素C的最佳时间？
1.在饭后服用效果较大
用餐后胃肠的消化活动趋于活跃 ， 有利于维生素被人体吸收 。 维生素C也是适合在用餐后服用的维生素之一 。 维生素C虽然是水溶性的维生素 ， 但大量服用仍然会造成腹泻的后果 。 因此在用餐后 ， 胃的负担较小了的时候最适合服用 。

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