揉耳：右手从头上拉揉左耳向上十余次 ， 复以左手拉揉右耳十余次 ， 亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按 。 揉耳后如能对面部进行搓摩 ， 效果更好 。 肾开窍于耳 ， 各脏器在耳廓都有相应的投射点 。 搓揉按这些投射点 ， 可刺激末梢神经 ， 促进血液循环 ， 调节和改善脏腑功能 ， 尤其是肾功能 。 肾充则耳聪目明 ， 腿健腰壮 。 故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼” 。
转掌：自然站立或坐姿 ， 双肩抬起至胸腹前或下垂 ， 先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈 ， 然后按逆时针方向转动手掌10圈 。 此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉 ， 有舒筋活血、增强手腕活力之功效 。
双臂划圈：自然站立 ， 目视前方 ， 双手自然下垂 ， 然后如同跳绳 ， 双臂向后、向上、向前、向下划圈10次 ， 接着反方向划圈10次 。 此法活动双臂及肩 ， 增强肺活量 ， 有防颈椎病、网球肘之功效 。
扭腰：取站姿 ， 脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 四指在前 ， 拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下 ， 旁开1.5寸）处 ， 先按顺时针方向转动10圈 ， 续以逆时针方向转动10圈 ， 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动 ， 或用空拳轻轻叩击头部 ， 不仅能解除颈部肌肉疲劳 ， 还能改善大脑血氧供应 ， 健脑提神 ， 治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩 ， 在持续几秒钟的伸腰动作中 ， 能增加血循环的容量 。 打哈欠时通过深呼吸 ， 排出肺内多余的残气 ， 吸进更多新鲜空气 ， 可改善大脑血氧浓度 ， 解除疲乏；所以 ， 在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸 。 解除疲劳 ， 预防腰肌劳损、椎间盘突出等症 。
捶背：捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位 ， 通过神经系统和经络传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 增强抗病能力 。 背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞 ， 它们很少活动 ， 只有在捶打敲击时 ， 才被赶入血循环 ， 发挥其免疫功能 。 捶背方法通常有拍法和击法两种 。 拍法即用虚掌拍打 ， 击法则用虚拳击打 。 每分钟60～100次 ， 每次10～15分钟 。
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