秋季养生保健注意两个原则， 什么可以多做， 什么要少做？这是秋季养生的小常识：
原则一：“三多”：
多喝水、多运动、多休息
多喝水：
可以促进体内新陈代谢， 因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
多运动：
每天至少做三十分钟的有氧运动， 例如：步行、游泳或骑脚踏车等， 拥有保持健康的身体， 维持理想的体重， 才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息：
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。 但是， 熬夜会导致失眠怎么调理， 睡眠不足， 造成免疫力的下降 。 因此该睡觉的时候要睡觉， 该起床的时候就要起床， 顺应人体的生理时钟， 充分的睡眠和作息， 才能保持身体的免疫力， 对抗病毒!
原则二：“三少”
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟
有一些会降低免疫能力的食物， 最好少吃， 否则不但会干扰免疫细胞的活力， 甚至会抑制淋巴球的形成， 使免疫机能受损 。
少吃甜食：
甜食会影响到白血球的制造与活动， 降低身体抵抗疾病的能力 。 因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康， 这是非常划不来的!
少油脂：
吃东西太油， 尤其摄取太多不良脂肪， 会妨碍免疫的能力， 使体内免疫细胞变得慵懒， 而无法发挥功能 。 建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
少喝酒：
喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。 除了酒之外， 烟、咖啡、毒品等， 不但会降低人体免疫力， 还对人体有害， 因此拒绝与这些东西往来是上上之策 。
医学证明， 吸烟时人体血管容易发生痉挛， 局部器官血液供应减少， 营养素和氧气供给减少， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给， 抗病能力也就随之下降 。
秋季如何养肝护肝？肝脏是人体最大的解毒系统和营养输送系统， 肝功能失调会导致内分泌失调， 气血不和， 严重影响着人体健康 。 情绪、睡眠、饮食、药物等都会影响肝脏的疏泄功能， 养肝要注意哪些地方呢？
多补水有利肝脏排毒
肝脏作为人体最大的解毒器官， 所有体内的毒素几乎都要经过肝脏代谢， 排出体外 。 这个过程需要大量的水， 水分不够， 体内的毒素不容易被稀释， 较难排出体外， 这对肝脏来说也是不小的负担 。
而秋季气候干燥， 人体水分蒸发加速， 身体容易缺水， 所以， 秋季更要补充大量水分， 让体内毒素及时排出， 减轻对肝脏的危害 。
饮食不当加重肝脏负担
除了季节特有的原因， 饮食不当也是秋天肝病高发的重要诱因 。 在酷热的夏季里， 人们由于喝冷饮、吃冷冻品， 脾胃功能已经减弱， 肝脏也承受着一定负担 。
这时候如果突然大量进补， 会骤然加重脾胃和肝脏的负担， 特别是现在的年轻人工作非常紧张， 活动量又很少， 如果补充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油腻的东西， 很容易使血糖堆积在肝脏， 诱发肝病 。
通过食补健脾护肝
“五色饮食养五脏”， 而肝主青色， “青色入肝经”， 因此平时可多吃一些青色的食物， 例如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等， 具有滋阴润燥， 舒肝养血的功效 。
“肝性喜酸”， 根据酸味入肝的原理， 可以在日常多食用一些米醋， 除了益肝还可以预防感冒 。 同时， 适当保养脾胃的消化功能， 吃一些有益气健脾功效的中药， 如党参、山药、薏仁、扁豆等， 对调养肝脏也大有裨益 。
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