1、合理的营养标准是：碳水化合物占55% ， 蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30% ， 脂肪10%-15% 。
2、避免“三多”饮食：“油腻的太多 ， 辛辣的太多 ， 食用甜品太多” 。 节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物 ， 以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力 ， 重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象 。
3、每顿饭不要吃得太饱 ， 因为吃得太饱 ， 容易犯困 。 如果吃了就想睡 ， 是肯定会长胖的 。 最好在饭后3～4小时后再运动 ， 这样有利于减肥 。
4、力戒空腹饮酒：尽量少饮酒 ， 以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病 。
5 。 所摄食的动物性食品不要超过植物性食品 ， 以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提 。 节日需注意荤素搭配 ， 掌握好膳食平衡 。
五一期间的运动建议：
1、中老年朋友 ， 长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动 。
2、对于白领族 ， 适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动 。 这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情 ， 又可以达到健身的效果 。
3、对于女性朋友 ， 健美操比较合适 ， 还可以选择做瑜伽、健身球运动 ， 这类运动可以有效地放松身心 。
4、青少年朋友 ， 建议多做篮球、跳绳等跑跳运动 ， 既有利于增强抵抗力又能增高 。
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