游泳、羽毛球、网球、放风筝：做这些运动的时候 ， 颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼 。 游泳时人体在水中没有重量负担 ， 锻炼时不会对椎间盘造成损伤 。
头从床上挂下去：早上起床 ， 如果发现不舒服 ， 就把头从床上挂下去 ， 开始很酸痛 ， 但过了五到十分钟 ， 就很舒服了 。
深呼吸 ， 下蹲起：颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲 ， 蹲下去再站起来 ， 要做够5—10次 ， 渐渐做够15 —20次 。 人在下蹲站起的时候 ， 锻炼交感神经、副交感神经 。
颈部运动：双手伸平上下飞舞 ， 很像小时候学蝴蝶飞飞的样子 ， 一次做两组60个 。 或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子 ， 趴着看电视 ， 顺便做“抬头操” 。
舒缓按摩：按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用 ， 还能改善局部血液循环 ， 缓解肌肉痉挛 ， 对肩颈疼痛有一定的缓解作用 。 （椎管狭窄、脊髓型颈椎病除外）
颈椎病的自我检测（以下4条中有任意2条症状的存在基本可以自我诊断为颈椎病的早期表现 ， 建议及时到医院确诊）
·是否有工作稍长时间后就出现颈、肩、背部的僵硬不适 ， 活动不畅
·是否有工作稍长时间后就出现头晕、目眩、恶心、呕吐等症状 。
·是否有工作稍长时间后就出现双手或单侧手指感觉麻木、酸软无力等 。
·是否有埋头容易仰头困难 ， 左右活动和旋转颈部时困难和不断有关节弹响声 。
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