怎样才能快速瘦肚子 ， 大腿？ 瘦肚运动：
1、躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。 双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。 接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。 注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
2、手臂仰卧起坐：躺下 ， 曲膝 ， 双脚并拢勾住床头 。 用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。 收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。
3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车 。 正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。 将膝盖提到45度角 ， 双脚做蹬车动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着用右脚踝去碰左膝 。
瘦腿运动：
1、坐在椅子上 ， 从背部到臀部整个贴住椅背 ， 两肩放松并将双手放在大腿上;接着抬高左大腿 ， 膝盖自然弯曲就好 ， 小腿下垂不用力 ， 身体维持平衡不要左倾或右倾 ， 这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸 ， 受不了了就换抬右脚 ， 就这样左右交换5-10次 。
2、按摩可促进腿部血液循环 ， 达到瘦腿的目的 ， 是最被广泛使用的方法 。 按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩 ， 促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通 ， 还可透过适度的按摩 ， 来消除腿部的沉重感与水肿现象 。 瘦腿按摩每周至少两次 ， 而且按摩的时间也要保持在40分钟以上 ， 才能达到瘦腿的效果 。
3、穿上硬底鞋 ， 脚掌站在一块砖头上 。 三个星期后 ， 小腿肚的位置上升了 ， 腿型比以前好看了 ， 显得修长 ， 臀部也翘了一些 。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋 ， 后跟1厘米高 ， 前掌不超过4厘米 。 这种方式适合肌肉型腿的人 。
4、睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操 ， 躺在床上还没睡得着的时候要多做 ， 一个星期后 ， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实 ， 大腿变得纤细了 。
饮食上：
平时饮食要少食多餐 。 一天可以多吃几顿 ， 但每顿饭都少量 。 饭前可以吃点水果或喝点汤 ， 就不会那么饿 ， 吃饭时自然吃得少 。 吃饭吃到7成饱就要离开饭桌 ， 饭后如果想吃零食 ， 最好选择坚果类、水果、酸奶 ， 既不会发胖 ， 还会补充身体所需的营养物质 。 豆浆性质平和 ， 有补虚润燥、清肺化痰之功；喝豆浆好处多多 ， 春秋饮豆浆 ， 滋阴润燥 ， 调和阴阳；夏饮豆浆 ， 消热防暑 ， 生津解渴；冬饮豆浆 ， 祛寒暖胃 ， 滋养进补 。 同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收 ， 进餐的时候同时喝豆浆 ， 长期坚持下来 ， 苗条又健康 。 所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊！
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