练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自
信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/
怎样可以瘦肚子和腿？ 怎样才能快速减肚子和大腿上的脂肪 ， 教你三招 ， 轻松瘦出完美好身材 。
招式一 俯卧摆腿
首先 ， 俯卧在床上 ， 两臂屈肘 ， 用手肘撑着床 ， 手掌托着下巴 ， 腰以上的部位随之离开床 ， 双腿并拢屈膝 ， 小腿抬起并放松 ， 与大腿成90度直角 ， 骨盆放平 ， 令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动 ， 令脚跟敲打臀部 ， 摆动的时候 ， 大腿肌肉拉伸起来 ， 膝盖也随之离地 ， 注意脚跟敲打臀部后 ， 小腿往后摆回原处 ， 尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
招式二 推墙摆腿
面朝墙壁站着 ， 双腿并拢 ， 绷直膝盖 ， 骨盆立起来 ， 令上身与双腿连成直线 ， 左右手臂往前伸展开来 ， 尽量与地面平衡 ， 掌心贴紧墙壁 ， 再往后抬起左腿 ， 膝盖始终绷直 ， 左脚离地悬空 ， 然后上下摆动左腿 ， 下降的时候左脚尽量不要着地 ， 再左右互换重做动作 。
招式三 压腿扭头
躺卧在床上 ， 两腿往前伸展 ， 右腿屈膝跨于左腿的左侧 ， 左脚落于床上 ， 同时用左手扶着右膝以固定 ， 右臂往右侧伸展开来 。 然后左手微微施力 ， 将右膝往下压 ， 同时头部往右转向 ， 视线望向右侧 ， 刺激与拉伸右侧大腿的肌肉 ， 左右互换施压数次 。
此外 ， 每天晚饭后吃颗塑纤果也是很不错的瘦肚子和大腿的方法 ， 我筷子腿和小蛮腰就是多亏了塑纤果的帮助 ， 每天餐后嚼上一颗 ， 既简单又轻松的就可拥有筷子腿和小蛮腰了 。
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