肚子 1 。 醒来的第一件事是什么 ， 洗脸刷牙换衣服 ， 刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以 ， 过个10来分钟开始吃饭 ， 吃什么呢？怎么瘦肚子所有热量低的 ， 能填饱肚子的 ， 注意 ， 一定是可以吃饱的最好是吃完了以后可以很饱很饱 ， 不想再吃别的东西的 ， 水果蔬菜 ， 你想吃多少吃多少 ， 高热量水果除外 ， 普通的苹果啊梨啊 ， 最近有樱桃啊 ， 黄瓜西红柿啊 ， 如果不觉得难吃的话吃咸菜可以 。
2 。 如果你早晨吃了一堆的水果 ， 大概10点左右就消化的差不多了 ， 这个时候你会感觉到饿注意 ， 这个时候一定不可以吃饭 ， 人们往往习惯在最饿的时候吃饭 ， 怎么瘦肚子其实这个时候吃饭是最容易长肉的啦 ， 因为消化系统这个时候正处于缓慢期 ， 你吃的很多东西其实都消化不了 ， 但是大家都知道 ， 最饿的时候吃的最多 ， 尤其是吃完就坐下 ， 很容易让吃完没消化的饭变成脂肪 。 相反 ， 如果这个时候不吃饭 ， 正好消化系统没的消化了 ， 就会把你身体里的脂肪转化为热量来供给身体消耗 ， 正好可以达到减肥的效果 。 不吃饭 ， 吃什么呢？总的缓解下吧 ， 有两个可以吃的东西 ， 1 。 喝水 ， 白开水 ， 能喝多少喝多少 ， 注意一定不可以吃饼干啊巧克力啊之类的零食 。 2 。 普洱茶每天10点多的时候泡一杯普洱茶喝 ， 可以消脂、排毒 ， 不知道是不是这个的效果 ， 反正我一直都不便秘 。
3 。 午餐 ， 还是和早餐一样 ， 一定要吃饱 ， 能吃多少就吃多少 ， 但是有个规则 ， 蛋白质和淀粉不要同时吃 ， 如果你决定今天吃肉类 。 好 ， 别吃米饭也别吃馒头也别吃饼也别吃面条 ， 只要叫主食的东西一律戒掉 ， 当然高油脂高热量的炸鸡腿啊烤肠之类的也不能吃 ， 就是普通的炒菜鱼虾肉随便吃 ， 一直到吃饱 。 怎么瘦肚子？你今天吃主食 ， 面条也好 ， 米饭也好 ， 只吃清淡的炒菜或者各种蔬菜汤 ， 不吃肉类 ， 蛋类也不吃 ， 还可以一天以蛋白质为主 ， 一天以主食为主 ， 交替着来 ， 这样身体能供得上 ， 营养成分也不会单一 。
4 。 10点是个坎 ， 3点也是个坎 ， 现在是夏天 ， 这个点还容易犯困 ， 继续喝水吧 ， 当然如果喝茶效果会更好 ， 因为喝茶还能防止犯困 ， 比和咖啡要好多了 。
5 。 晚餐 ， 晚餐要注意的第一点是6点以后不可以吃东西了 ， 一定不可以吃了 ， 怎么瘦肚子其实最好是5点以后就别吃了 ， 可是一般人都很难做到 。
每天深呼吸：每天空腹时 ， 站立 ， 放松全身 ， 双手自然下垂 。 双脚叉开与肩同宽 ， 深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起 ， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸 ， 持续三秒 ， 然后呼气时收肚子 。 尽量的让肚子的收缩幅度大一些 ， 由慢到快 ， 稍微感到累就可以停下 。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， 而且可以控制你的食量 。
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