怎样才能减掉肚子和大腿上的脂肪 在生活中 ， 减肥想要瘦掉肚子和大腿 ， 要先控制饮食和安排适当的运动 。 大家都知道减肥的路上 ， 肚子和大腿是比较难瘦的两个部位 。 肚子稍微比大腿要好瘦一点 ， 只要你合理的控制饮食 ， 减少脂肪的摄入就可以了 。 但是大腿是需要你经过一些力量训练才可以瘦下来的 ， 那么也是有办法可以瘦大腿和肚子的 ， 只要您按照我下面介绍的两种办法来就可以了 。
第1个办法是要控制饮食 ， 多摄入蛋白质 ， 减少脂肪和热量的摄入 。 很多人有一颗想减肥的心 ， 但是却有一张管不住的嘴 。 嘴上虽然说着要减肥 ， 但是又吃很多高热量的食物 ， 这样不管你怎么运动 ， 你都是瘦不下来的 。 真正想要减肥的话 ， 你首先要控制饮食 ， 不能吃冰淇淋奶茶等高热量的食物 。 尽量少吃碳水化合物 ， 例如米饭 ， 面条 ， 还有淀粉含量高的土豆等食物 。 我们应该要多吃一点鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白质的东西 ， 这样子才会瘦下来 。
【健康知识|怎样才能瘦肚子和腿，怎么瘦肚子怎么瘦大腿】还有一个办法是多运动 。 这个运动并不是和那种三天打鱼两天晒网的运动一样 ， 而是要有计划 ， 有目的性的安排训练 。 比如说星期一 ， 星期三 ， 星期五这三天你可以做一些有氧运动 。 例如跳绳 ， 骑车 ， 跑步等 。 星期二 ， 星期四 ， 星期六可以安排一些力量训练 ， 例如去举铁或者是跟着运动软件来进行一些力量型的训练 。 刚开始的话可能会比较难坚持下来 ， 但是每天一点一点坚持 ， 时间累积下来就会有很大的成功 。
综合上面所说 ， 我认为想要瘦肚子和大腿 ， 要从饮食和运动两方面入手 。 如果你运动了 ， 但是不控制饮食的话 ， 那么你很难瘦下来；同样的道理 ， 如果你少吃了一些东西 ， 但是你完全不动 ， 那个热量也是不会消化的 ， 只有饮食和运动相互结合才能够有效的减肥 。
怎样运动才能瘦肚子和腿 1分钟：让双腿变得瘦瘦的
瘦整个大腿：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾(此时 ， 不要太用力) 。 诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧：
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标 ， 习惯后再加快速度 。
瘦大腿外侧：
以立正的姿势站着 。 右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。 此时 ， 注意身体的平衡 ， 诀窍在于腿部要使劲 。 轻轻回到原来的姿势 。 另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。 习惯后加快速度 。
巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉 ， 重复5次 。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ， 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方 ， 重复5次 。
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