3、俯身支撑开合跳
首先， 双手放在地面上两只手臂始终处于伸直状态， 双腿分开大约与髋部一样的距离， 并且始终保持双腿是伸直的 。
【怎样锻炼才能有腹肌，一天内练出腹肌】然后， 腹部肌肉收缩收紧， 两只脚向两边跳出， 得到落地后再向原来位置跳回， 重复进行这一动作 。
最后， 注意训练时臀部不要过分， 注意训练动作频率 。
总结：训练之前记得要热身， 因为这样不仅可以避免自己在运动中受伤， 同时还会刺激全身肌肉让训练达到最好效果 。 核心肌肉训练并不困难， 但是需要付出足够多的汗水和时间 。 相信你一定可以做到一定可以成功的， 梦中的身材一定是属于你的 。
怎样锻炼才能让自己的腹肌更加有型呢？ 每天坚持做仰卧起坐是很好的
如何锻炼自己的腹肌， 才能更加有型呢？ 腹肌是人类最性感具有身体诱惑的部位， 也被称为性感与美的标志， 任何人不管男女， 只要练出性感的腹肌， ta都会显得非常有魅力， 身材也会显得非常完美匀称， 突显矫健之美，
所以要想让自己更加有魅力性感， 身材匀称矫健， 就必须要对腹肌进行训练， 绝对不能让腹部堆积厚厚的脂肪赘肉， 当腹部堆积脂肪以后不但严重影响身体美感， 而且当脂肪堆积的越来越厚时， 身体就会变得臃囊不堪， 同时还会影响身体健康，
当脂肪堆积到一定的厚度以后， 就很难再减掉， 所以每一个人都应该加强健身体能训练， 控制体脂率， 避免脂肪增长堆积，
今天小编为大家推荐一组非常完美的腹肌强化训练， 可以更好的帮助大家进行腹部增肌， 对于强化腹肌， 在增肌期和减脂期的计划会有不同， 在增肌期强化腹肌， 一般在一周安排一个强化腹肌的训练日， 可以是单独的训练日， 也可以安排在其他部分练习结束之后 。 在减脂期强化腹肌， 一般在一周安排两个强化腹肌的训练日， 期中一个腹肌训练日安排在一个单独的训练日， 之后可以安排一些有氧运动 。
这次的腹肌训练计划 - 利用两个动作组成的超级组来完成， 增加了整体的强度， 基本上都是利用身体自重结合不同的动作来完成腹肌训练计划 。
运动健身能让人释放压力， 内啡肽是运动释放压力的重要因素 。 研究证实， 运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上， 能够使机体的神经联系变得活跃， 也改善血液中皮质醇的含量， 需要特别指出的是， 因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用， 能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感， 同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪 。
怎样锻炼才能让腹肌看起来更加强壮有型呢？ 马上炎炎夏日就要来临了， 过完春节肚子长一圈， 刚减下来一部分， 我们又迎来了清明假期， 不知各位的腹肌还在吗？今天教大家将腹肌练到极致！只需3个动作， 让腹肌臣服在你的脚下！
相信大家在过去做过不少的腹肌练习， 但是只要有一段时间不做的话， 腹肌好像会自己消失一般， 那么最好的办法就是管住嘴， 并且将训练长期的做下去， 如果后者不能保证的话， 至少前者会给你一个保障 。
管住嘴简单来说就是不要吃很多， 让自己的体内脂肪水平稳定在， 一个比较低的数值内， 大家都知道腹肌和脂肪的关系是很密切的， 很多人不能练出来的原因， 就是这个因素所导致的 。
而长期坚持训练， 也并不是指将一套固定的训练， 给长期的做下去， 而是要根据你身体的情况， 安排合适的内容， 难度应该是逐渐往上提的， 并且动作的形式和方法， 也是可以多种多样的 。
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