饱满的胸大肌， 清晰可见的8块腹肌和麒麟臂， 毫不掩藏的肌肉形体， 不论是穿衣显瘦还是脱衣有肉， 这样的肌肉男在这个健身大潮的社会是非常受欢迎的！而你明知道你可能通过健身改变颜值， 改变肌肉身材， 那你还为什么不行动起来呢！
不论健身木目标是什么， 不坚持是没有用的！所有人的时间一天都是24小时， 变成什么样的人就取决于你如何分配你自己的时间罢了 。 所以， 记住你的训练目标， 持续不断的努力， 为了更好的自己而不断的严格要求自己， 做个令自己都敬佩的人， 只要你想做， 并坚持， 拿出你的执行力你就可以做到！加油！
怎样锻炼才能让腹肌看起来更加有型呢？ 核心肌群的重要性对于人体的重要性是不言而喻的， 不仅仅是外观上美的视觉欣赏， 从解剖结构上来说更是连接上半身和下半身的枢纽， 因此才回被称之为人体的核心部位 。 只有当你的核心足够强劲有力的时候， 你可能会尽可能少的遭受腰背部疼痛， 脊柱损伤等问题的出现 。 毕竟现在年轻人的腰背部疼痛和脊柱的腰椎间盘突出等问题已经是是非常常见的事情 。 同时女性由拥有良好的核心更有利于女性体质健康、孕期对胎儿的保护、孕后的产后恢复均有所帮助 。
我们知道的是核心肌群的腹肌的训练， 其实在所有的运动中， 我们身体的肌肉、平衡等的全面发展都是很重要的， 但核心的稳定对所有运动员或一般人群都很重要 。 不论你在进行什么运动的时候其实都会动用你的核心肌群， 让你的核心肌群有收缩感和力度 。 有很多研究显示不稳定表面的训练可以更好的刺激核心肌群肌纤维的募集和收缩 。
当你借助像瑞士球或Bosu球等不稳定性平面进行训练的时候， 你会发现这些训练更能够增强你核心肌群的训练， 提高身体的稳定性， 其具体原因在最近的一些科学研究中得知， 1）不稳定表面进行训练时会比稳定平面上训练获得更好的躯干平衡和肌肉刺激， 更重要的是能够募集更多的肌纤维， 提高本体感受性和身体协调性；2）可以更好的刺激你的神经系统对身体的控制， 其实在做很多训练的时候你不仅仅需要核心肌群的训练， 还需要速度、爆发力、灵敏度的训练， 也就是你身体快肌纤维的募集 。 但其实很多时候我们进行的核心肌群的训练基本上都是募集的较多的慢肌纤维 。 但你应该明白的是应该将核心稳定性和力量训练结合起来才能更好的促进肌肉的增长和肌肉围度的增加 。
上面这种绳索下拉的核心肌群的训练方式对很多喜欢练腹肌的人来说也是非常普遍的！因为这个动作看起来很令人陶醉呀！感觉很痴迷很狂热很让人觉得超级有感觉 。 可能没练过这个动作的你都会特别想尝试一下！毕竟这个动作的确看着很酷， 练起来也是棒棒哒！接下来看看不稳定核心训练的日常训练模式吧！
仰卧抬臀卷腹：4组*20次
首先需要一个瑞士球和一大片场地， 上背部肩胛骨处依靠在瑞士求上， 双脚微微打开约与肩同宽， 脚后跟与瑞士求距离约为1米， 接下来是双腿屈膝即大腿与小腿呈90°， 背部挺直， 双手叉腰后上背部紧贴瑞士球， 然后核心收紧后的同时， 小腿不动， 臀部随球的滚动向上移动， 最后上半身几乎与大腿成一条直线与地面平行， 然后再缓慢回到起始位置， 一组重复20次， 共4组 。
瑞士球仰卧上卷腹：4组*20次
这个动作主要锻炼上腹部的练习， 仰卧背部依靠在瑞士球上， 主要是将后背部即下背部（肩胛骨以下的位置）固定在瑞士球上， 大腿与地面平行， 小腿双脚打开约与肩同宽， 固定在地面上 。 然后核心肌群发力， 双手轻置于耳侧， 核心肌群发力带动上半身做屈曲的动作， 使上腹部肌纤维募集程度更大， 感受腹肌肌纤维收缩吧！注意在遇到弄过程汇总调整呼吸， 下半身尽量固定不要动 。
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